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Definición – ¿Qué significa Postura de la garza ?
La pose de garza es una pose de estiramiento sentado que trabaja los cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. La pose de garza es una especie de pliegue hacia adelante, pero a diferencia de otras poses de pliegue hacia adelante, implica llevar la pierna hacia la cara.
Para entrar en la pose, el practicante se sienta en la pose del bastón (dandasana) con ambas piernas estiradas hacia adelante y la columna erguida. La pierna derecha está doblada para llevar el talón al lado de la cadera derecha como en la postura del héroe (virasana). Apoyando el pie izquierdo con las manos, la pierna se levanta del suelo hacia el torso y se endereza tanto como sea posible. Esto luego se repite en el lado opuesto.
La postura de la garza se conoce como krounchasana en sánscrito.
La Hamaca de Lona explica Postura de la garza
Los beneficios de la pose de garza incluyen:
- Estira los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla
- Estira los cuádriceps
- Tonifica los órganos abdominales y favorece su función
- Tonifica los músculos del pecho
- Ayuda a tratar el pie plano
Los principiantes pueden sujetar la pantorrilla para apoyar la pierna levantada. Se puede enrollar una correa de yoga alrededor de la planta del pie levantado para ayudar a aliviar la tensión de esta postura avanzada. Aquellos con afecciones crónicas de rodilla o tobillo pueden evitar doblar la pierna mientras practican la postura de garza.
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