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Definición – ¿Qué significa Postura de estocada alta ?
La postura de estocada alta es una postura de yoga para principiantes que fortalece las piernas y toda la parte inferior del cuerpo, estira las caderas y la ingle, abre el pecho y fortalece los brazos.
Comenzando con la flexión hacia adelante de pie, las rodillas se doblan y una pierna da un paso hacia atrás, colocando la bola del pie sobre la colchoneta. La pierna delantera crea un ángulo recto con la rodilla justo encima del tobillo. Las manos presionan la colchoneta, el torso se alarga hacia adelante y se apoya en el muslo delantero. La pierna trasera está recta, la rodilla presiona hacia el techo, el talón se estira hacia el piso. Los hombros se mueven hacia atrás y hacia abajo mientras el pecho presiona hacia adelante. La mirada apunta hacia adelante.
La pose de estocada alta también puede ser referida por su nombre sánscrito, utthita ashwa sanchalanasana.
La Hamaca de Lona explica Postura de estocada alta
Hay varias variaciones de esta pose. Una variación más fácil es la postura de estocada baja, donde la rodilla trasera se dobla y se baja hasta la colchoneta. Una versión un poco más desafiante de esta pose es su variación en forma de media luna, donde el torso se levanta en posición vertical con los brazos hacia arriba, extendiéndose hacia el techo.
Practicar la postura de estocada alta puede ayudar con la indisgestión, el estreñimiento y la ciática. Deben evitarlo las personas con lesiones graves de rodilla o cadera o problemas de cuello. Si uno sufre de dolor de cuello, se recomienda mirar hacia el suelo en lugar de mirar hacia adelante en la postura final. También se pueden usar bloques de yoga y colocarlos debajo de las manos o debajo de la pierna trasera.
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