Definición – ¿Qué significa Espalda hueca ?
La espalda hueca es un término que se refiere a crear una extensión en la columna lumbar. La parte inferior de la columna tiene una curvatura natural, pero en las versiones de espalda hueca de las posturas de yoga con equilibrio de brazos, esa curvatura aumenta. Estas son variaciones avanzadas de inversiones que pueden causar lesiones si no se ejecutan correctamente.
Dos claves para proteger la columna vertebral en posturas de espalda hueca son contrarrestar el peso con las piernas y ahuecar la parte superior de la espalda dibujando el pecho entre los brazos, apilando así la columna superior.
La Hamaca de Lona explica Espalda hueca
Además de alargar la columna vertebral, las posturas de yoga con espalda hueca fortalecen los músculos centrales y estiran la parte delantera del cuerpo, además de fortalecer los brazos y los hombros.
Algunos ejemplos de posturas de yoga con espalda hueca son:
- Equilibrio hueco del antebrazo posterior: esta es una variación de pincha mayurasana pero con una pierna extendida hacia atrás paralela al suelo, creando el arco en la columna. La otra pierna se dobla por la rodilla y se lleva hacia adelante para contrarrestar el peso de la primera pierna. La mirada está hacia adelante con el cuello en posición neutra. Para una expresión más completa de la pose, la pierna delantera se puede enderezar, creando un equilibrio del antebrazo con las piernas abiertas.
- Parada de manos con espalda hueca: comenzando en la parada de manos, las piernas permanecen rectas con los pies hacia el cielo, pero las caderas caen hacia atrás, creando el arco espinal. Esta pose se practica típicamente contra una pared con las manos colocadas aproximadamente a la longitud de los antebrazos de la pared y las piernas corriendo por la pared, quitando presión sobre la columna.
- Postura de la rueda trasera hueca (chakrasana) – Comenzando en la postura de la rueda, los antebrazos se dejan caer al suelo y las palmas se presionan juntas en posición de oración. Los talones se levantan para dejar caer el coxis y crear espacio en la zona lumbar.
La espalda hueca también es un término que a veces se usa para una condición conocida como hiperlordosis lumbar, swayback o saddleback, que es una sobreextensión anormal de la columna que a menudo se puede corregir mediante la terapia de yoga. Las posturas que fortalecen tanto los abdominales como la espalda y que estiran las caderas y los isquiotibiales son beneficiosas. En particular, la postura del gato contrae los abdominales mientras redondea la columna.
Deja un comentario