Definición – ¿Qué significa Tablón hueco ?
La plancha hueca es una variación intermedia de la postura de la plancha con los brazos estirados o alta que es un ejercicio más intenso para los músculos abdominales, los brazos y los hombros. En sánscrito, la postura de la plancha se conoce como kumbhakasana.
Para practicar esta postura, comience en la tabla, similar a la parte elevada de una flexión de brazos con los dedos apuntando hacia adelante y las manos directamente debajo de los hombros, y luego lleve el pecho hacia la columna, creando un redondeo de la parte superior de la espalda.
La Hamaca de Lona explica Tablón hueco
Usado a menudo en Pilates y otros programas de ejercicios, así como en yoga, la tabla hueca aumenta la resistencia y la resistencia. También tiene estos beneficios, muchos de los cuales comparte con la pose básica de la plancha:
- Fortalece los brazos, muñecas, hombros y parte superior de la espalda.
- Desarrolla la fuerza central
- Estira la columna y mejora la alineación de la columna.
- Se cree que es terapéutico para el insomnio, las migrañas y la osteoporosis.
Los yoguis que tienen lesiones de muñeca, brazo u hombro o síndrome del túnel carpiano deben evitar esta versión de tabla.
La tabla hueca también se puede practicar con los antebrazos sobre la colchoneta para proteger las muñecas y / o se puede practicar con las rodillas dobladas.
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