Definición – ¿Qué significa Janu Sirsasana ?
Janu sirsasana es una serie de inclinaciones hacia adelante sentadas asimétricas. Del sánscrito, Janu significa «rodilla» sirsa significa «cabeza» y asana significa «pose». La intención de la pose es doblar el cuerpo para que la cabeza se acerque a la rodilla. Sin embargo, en la expresión completa de la postura, una vez que los isquiotibiales y la parte posterior del cuerpo están lo suficientemente abiertos, la cabeza se moverá más allá de la rodilla y hasta la espinilla.
Hay tres variaciones principales de janu sirsasana que involucran posiciones ligeramente diferentes de la pierna doblada en relación con el cuerpo. Las tres variaciones están incluidas en la serie principal de Ashtanga yoga.
El nombre occidental de janu sirsasana es postura de cabeza a rodilla.
La Hamaca de Lona explica Janu Sirsasana
Las tres variaciones principales de janu sirsasana son las siguientes:
- Janu sirsasana A: Esta es la versión más simple y es la versión que generalmente se enseña primero. La pierna doblada se dobla hacia adentro con la planta del pie apoyada hacia la parte superior de la parte interna del muslo.
- Janu sirsasana B: esta versión es similar en la posición de la pierna doblada a A, excepto que el pie está metido debajo del cuerpo de modo que el talón está en el área del perineo. Por tanto, es la variación la que estimula más activamente la muladhara chakra (raíz) y recuerda al practicante que debe participar en el mula bandha.
- Janu sirsasana C: En esta variación, la planta del pie de la pierna doblada se coloca contra la parte interna del muslo de la pierna recta, apuntando hacia abajo con los dedos de los pies metidos hacia abajo y apoyados en el suelo. Muchos encuentran esta versión más desafiante, debido a la posición del muslo, y generalmente se practica después de A o B cuando el cuerpo se abre.
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