Definición – ¿Qué significa Kumbhakasana ?
Kumbhakasana es una pose de fortalecimiento y equilibrio que prepara los brazos y el núcleo para asanas de equilibrio de brazos más avanzadas. El nombre proviene del sánscrito, kumbhaka, que significa «inhalar, retener y exhalar (retención de la respiración)» y asana, que significa «pose» o «postura».
Para comenzar, coloque las manos y las rodillas en el suelo. Alinee las muñecas debajo de los hombros para que los brazos queden en línea recta desde la muñeca hasta el hombro. Las palmas deben estar boca abajo en el suelo con los dedos bien abiertos. Las manos y los brazos deben mantenerse fuertes para sostener el cuerpo y proteger las muñecas. Dibuja el ombligo hacia la columna y mantén el cuello y la cabeza alineados con el resto de la columna. En una inhalación, retroceda los pies con los dedos metidos. Con los brazos y el torso fuertes, el cuerpo debe estar en línea recta desde la coronilla hasta el talón.
Kumbhakasana también se conoce como pose de tabla en inglés.
La Hamaca de Lona explica Kumbhakasana
Kumbhakasana se usa a menudo como una pose de transición entre los flujos de saludo al sol, especialmente en Vinyasa y Ashtanga yoga. Promueve sentimientos de fuerza interior así como alineación y equilibrio espiritual.
Cuando se practica en los antebrazos con las manos en posición de oración, se cree que abre el ajna chakra (tercer ojo), que promueve la claridad, la autorrealización y la sabiduría. Kumbhakasana también activa el manipura (plexo solar) chakra, o el centro de poder del cuerpo.
Las personas que están desarrollando fuerza, tienen muñecas sensibles o tienen síndrome del túnel carpiano pueden querer practicar kumbhakasana con una modificación. Al entrar en la postura desde las manos y las rodillas, una vez que los pies retrocedan con los dedos de los pies doblados, doble las rodillas para que la columna esté alineada en un ángulo en el que las rodillas apoyen la postura. Para proteger las muñecas, los yoguis pueden bajar los antebrazos sobre la colchoneta para sostener el cuerpo, con los codos alineados debajo de los hombros.
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