Kurmasana

Hay una variedad de variaciones de kurmasana, que incluyen:

• Supta kurmasana – Postura de la tortuga durmiente, una versión más profunda de la postura con las piernas envueltas alrededor del cuello y las manos juntas en la parte baja de la espalda.
• Ardha kurmasana – Postura de media tortuga, una versión más suave que comienza en vajrasana, luego el cuerpo se pliega y los brazos se extienden hacia adelante, apoyados en el suelo.
• Uttana kurmasana – Postura de tortuga boca abajo, que puede significar una versión más desafiante y más relajada de la postura. En la versión desafiante, la pose se balancea sobre las nalgas con los brazos y piernas separados del suelo y entrelazados. Una versión más fácil comienza en vajrasana, luego el cuerpo se dobla hasta que la cabeza descansa en el suelo y los brazos se extienden hacia atrás, apoyados en el suelo.

Tradicionalmente, kurmasana está diseñado para calmar el sistema nervioso y eliminar las distracciones, permitiendo que el mundo interior se vuelva claro y audible. Esta pose abre la puerta a pratyahara, el umbral al mundo interior. Entonces la mente se aquieta y se centra.

Kurmasana forma parte de la serie principal de Ashtanga yoga y es popular en una variedad de estilos de yoga debido a sus beneficios físicos y mentales.