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¿Alguna vez has visto a un yogui sentado en posición de loto con una mano apoyada en su rodilla en jnana mudra mientras que la otra mano sostiene una cadena de mala ¿rosario? Sus ojos están cerrados y parece que están murmurando para sí mismos mientras se dirigen a algún lugar lejano y trascendental. No, no están practicando algún tipo de ritual extraño parecido al ocultismo. Simplemente están practicando japa la meditación mantra, una de las herramientas más antiguas y populares para aquietar y controlar la mente en la tradición yóguica.
Japa es una práctica poderosa para todos nosotros, y especialmente para los principiantes. Al repetir un sonido poderoso, o un mantra una y otra vez, naturalmente comenzamos a calmar las fluctuaciones de la mente. Este es uno de los principales objetivos del yoga y la meditación. Una mente perturbada causa estragos en la vida, pero una mente tan plácida como un lago trae regalos en una multitud de niveles.
Aquí aprenderá los ingredientes de un japa mantra y cómo realizar su propia meditación de japa mantra.
Elige un mantra
Estos yoguis en realidad están susurrando un mantra una y otra vez, o murmurando un mantra una y otra vez. Japa en realidad significa «murmurar», en el antiguo idioma indio del sánscrito. Es una referencia al mantra repetido, que se pronuncia 108 (o más) veces mientras se sostiene un mala.
El mantra que uno canta varía, pero algunos ejemplos incluyen Om, Om Hreem Shreem, Om Namah Shivaya o So’ham. En la tradición de meditación de la meditación trascendental, un maestro capacitado en realidad te da tu propio mantra personal, que se dice que resuena con la vibración particular que emites.
Se dice que un mantra tiene un poder profundo para sanar y transformar la vida. Entonces, cuando repites un mantra, estás produciendo semillas de positividad mientras extingues la oscuridad y la negatividad en la mente. Te vuelves más conectado a tu fuente de energía, más conectado a tu Ser Supremo.
(Para ayudarte a elegir el tuyo, aquí tienes 5 mantras sagrados para poner en marcha tu práctica de meditación Japa).
En silencio o en voz alta. Aqui o alla.
La forma más potente y eficaz de practicar el japa mantra es repetirlo en silencio en tu mente. Sin embargo, al principio es más fácil pronunciar el mantra en voz alta o susurrarlo suavemente para ti mismo.
La belleza de esto es que puedes practicar japa dondequiera que estés. Si está dando un paseo o trotando, simplemente repita su mantra favorito una y otra vez. Si está haciendo cola en el banco, haga lo mismo. Si tu cónyuge te excita y quieres evitar reaccionar, da un paso atrás y comienza a murmurar un mantra, luego observa con qué facilidad te relajas.
Agregue sus cuentas de Mala
También es reconfortante cantar un mantra mientras se trabaja con un hermoso mala. Este es un hermoso ritual para hacer a primera hora de la mañana. Las cuentas de mala se utilizan para realizar un seguimiento de cuántas veces repites un mantra. Debido a que 108 es un número auspicioso en yoga, un mala tiene 108 cuentas, y querrás hacer una ronda completa de 108 con tu mala mientras practicas.
Las cuentas de mala son una hermosa adición a sus accesorios espirituales y vienen en una amplia variedad de materiales y colores. Piense en cuarzo rosa rosa, sándalo terroso o lapislázuli azul. Una vez que hayas elegido un mala que te inspire, estarás mucho más motivado para practicar.
Debido a que se dice que los malas están infundidos con lo sagrado, querrás cuidar el tuyo y tratarlo como si fuera algo divino. Si lo ve como una forma de ayudarlo a conectarse con su divinidad innata, entonces naturalmente respetará su mala y su práctica de japa.
(Más sobre meditar con Mala Beads.)
Relájese, reconecte y realice su sabiduría interior
Japa puede usarse para ayudarnos a responder preguntas en nuestras vidas que pueden hacernos sentir confusos porque nos lleva a un lugar de paz interior. Este es un lugar de sabiduría interior, donde habita la verdad y solo tú conoces las respuestas. Entonces, en lugar de buscar consejos fuera de ti mismo, practica japa con regularidad y espera a que las respuestas lleguen a medida que tu mente se vuelve cada vez más tranquila. La quietud es la clave para revelar nuestra verdadera naturaleza (un objetivo del yoga): vivir desde un lugar de conciencia del momento presente centrado en el corazón, en lugar del lugar del ego y su mente de mono.
Japa también es la herramienta yóguica perfecta para ayudar a liberar el estrés, la depresión y la ansiedad. Si estás afectado por estas condiciones modernas (como la mayoría de nosotros lo estamos de vez en cuando), considera la posibilidad de integrar la meditación japa en tu rutina diaria. Si quieres conectarte y despertar a tu Ser Superior, japa te apoyará en tu viaje. Japa es una práctica que beneficia al cuerpo, la mente, las emociones y el espíritu. Encontrarás muchos dones mientras exploras esta profunda herramienta de conciencia.
(Siga leyendo para una auto-reflexión de fin de año del viaje de yoga de One Yogini).
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