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¿Alguna vez ha notado que parece que hay dos tipos de personas cuando se trata de savasana? Hay quienes lo aman y quienes podrían prescindir de él. ¿Alguna vez te has parado a pensar en qué categoría caes?
Primero mencionado en el Hatha Yoga Pradipika en el siglo XV, savasana se traduce como pose de cadáver en sánscrito. A menudo se dice que es la postura más difícil, incluso se cita al gran BKS Iyengar diciendo esto.
Algunos también dirán que es la postura más importante. Te guste o no, viene con sus propios desafíos pero también con muchos beneficios. Es por estas razones que nunca, nunca se debe omitir savasana al final de una práctica de asana.
Sin embargo, savasana también se puede usar al principio, en la mitad o incluso en una práctica de yoga completa, como yoga nidra.
- Acuéstese boca arriba.
- Aleje los pies y las manos a unos centímetros del cuerpo, con las palmas hacia arriba y los dedos relajados.
- Cierra los ojos y relaja todo tu cuerpo.
- Respire mientras mantiene la pose.
Precauciones
- Las yoginis embarazadas deben usar una manta u otro accesorio de yoga para elevar la espalda.
Los beneficios de Savasana
- Disminuye el estrés.
- Aclare la mente.
- Relajarse.
- Reducir el cortisol, la hormona del estrés.
- Activa el sistema de descanso y digestión.
- Respiración más lenta.
- Mejor digestión.
- Menor tensión muscular.
Algunos días puede parecer tan fácil caer en una savasana dichosa, tranquila y serena y otros días una lucha por permanecer quieto. Incluso al final de una práctica, es posible que su mente divague, llena de charlas o preocupada por el día que viene (o lo que sucedió ayer).
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Simbolismo de Savasana
La belleza de un savasana poderoso radica en la capacidad de estar perfectamente quieto. Savasana contiene el poder de transformar al practicante. Similar a la carta de la muerte en el tarot, uno puede pensar en el significado simbólico de la muerte como uno de cambio. Cuando se baja de la colchoneta, tiene la oportunidad de dar un paso adelante con un nuevo pie.
UNA vinyasa La práctica, en particular, puede ser bastante simbólica en lo que respecta a la estructura de la clase relacionada con el ciclo de la vida. Te despiertas y saluda al sol con Surya Namaskar (saludos al sol) y luego duermes en savasana donde simbólicamente mueres un poco de muerte o pierdes una parte vieja de ti mismo.
Cuando despiertas de nuevo de tu savasana, renaces como un nuevo ser en el ciclo de samsarao reencarnación. Cada vez que renaces, tienes una nueva oportunidad de acercarte a samadhi.
Las virtudes de Savasana
El desafío de permanecer quieto sin pensamientos en savasana es una práctica de desapego y paciencia. Estas virtudes tienen mucho que enseñar en el camino hacia su consecución. El requisito a veces parece un Catch-22 en el sentido de que debe permanecer completamente consciente y consciente del momento presente y, sin embargo, separarse completamente de él.
Entonces, mientras algunas personas pueden evitar savasana debido a la charla en sus mentes, otras pueden demorarse demasiado en savasana, en cuyo caso podría convertirse en una siesta si se prolonga bastante.
La teoría detrás de savasana según el Hatha yoga es que por cada 30 minutos de asana de yoga, se debe realizar savasana durante 5 minutos. En algunas clases tradicionales de Hatha, la savasana se realiza en la clase cada media hora. Sin embargo, en otros estilos, puede significar que durante 60 minutos de asana, 10 minutos en savasana.
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Estrés y Savasana
Uno de los principales propósitos de savasana es equilibrar el sistema nervioso. El principal beneficio aquí es que estimula el sistema nervioso parasimpático. Este es el sistema digestivo y de descanso donde el cuerpo activa su estado curativo natural.
En el acelerado mundo moderno, el estrés es el asesino silencioso, activando la hormona cortisol además de otros efectos destructivos. El sistema nervioso simpático, responsable de la respuesta de «lucha o huida», estimula esta hormona en particular. También hace que la frecuencia cardíaca se acelere y desvíe energía de funciones corporales «no esenciales» como la digestión, de modo que si se encuentra en una circunstancia peligrosa, podría correr para sobrevivir.
Los problemas ocurren cuando se secreta en exceso, durante un período prolongado de tiempo y en situaciones innecesarias (como cuando no hay un peligro físico real presente). Sin embargo, la respuesta de su cuerpo al estrés tiene un propósito si es un hecho cotidiano y Realmente no estás viviendo en peligro, el cuerpo comenzará a apagarse y ya no funcionará de manera óptima.
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El regalo de Savasana
El verdadero don y la belleza de la pose es el estado meditativo de savasana. En este estado de savasana, puede experimentar lo más parecido a lo que puede llamar samadhi. O tal vez puede experimentar la apariencia más cercana de su anandamaya kosha, o cuerpo de dicha más íntimo.
Son estos momentos, si los recuerdas, los que puedes sacar del tapete y llevarlos al resto de tu vida. Puede recordar los momentos de alegría y paz que ha experimentado en su interior, incluso en los momentos más oscuros.
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