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Shatkarma es una práctica atemporal de yoga que a veces puede hacer que la gente se estremezca. La idea de realizar algunas de las acciones de limpieza prescritas suena un poco incómoda, incluso para nosotros en el siglo XXI.
Sin embargo, también es seguro decir que algunas de estas técnicas también han evolucionado con los tiempos, quizás haciéndolas solo un poco más cómodas e incluso simples.
Los shatkarmas, también conocidos como shat kriya, son seis técnicas o acciones de limpieza, que se describieron por primera vez en el Hatha Yoga Pradipika por Swami Swatmarama en el siglo XV. Hoy en día probablemente llamaríamos a la mayoría de estas técnicas de limpieza parte de un proceso de desintoxicación.
Algunos de ellos incluso se han convertido en métodos de desintoxicación ampliados en los que las personas van a centros para realizar retiros de bienestar prolongados para volver a un estado de buena salud.
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Sin embargo, de acuerdo con la filosofía y la ciencia yóguica, si estas técnicas se realizan con regularidad, se mantendrá una buena salud constantemente, sin la necesidad de tomar unas largas vacaciones de desintoxicación.
La palabra cagar significa seis y karma significa acción. Las seis acciones pueden considerarse purificaciones para el cuerpo físico, que necesita ser limpiado en el camino hacia la iluminación.
La purificación física es tan necesaria como la purificación de la mente y, a menudo, también es un precursor necesario porque todo está interrelacionado. Esto también refleja el camino óctuple de Ashtanga.
El camino (o las ocho ramas del yoga) lo presenta Patanjali en el Yoga Sutras que dicta el camino hacia samadhi, o iluminación, del mundo externo (bahiranga yoga) al interno (antaranga yoga).
Entonces, ¿cuáles son estas técnicas de limpieza conocidas como shatkarma exactamente? ¡Probablemente ya esté familiarizado con algunos de ellos! Se describen a continuación:
- Neti– enjuague nasal
- Dhauti– limpieza digestiva
- Nauli– masaje abdominal
- Basti– limpieza de colon
- Kapalabhati– limpieza del lóbulo frontal
- Trataka– mirar velas (o mirar un solo punto)
Aunque hay seis categorías de acciones de limpieza, dentro de cada una hay variaciones especializadas que van desde las básicas hasta las avanzadas.
Neti
La forma más común o popular de estas técnicas es jala neti, que es una forma de irrigación nasal en la que el usuario mezcla agua tibia y estéril con sal no yodada en una pequeña olla Neti y la vierte por una fosa nasal para que drene por el otro lado. Se venden comercialmente como kits en todo el mundo en Occidente en supermercados de renombre.
Jala neti es particularmente útil para alergias, congestión de los senos nasales, resfriados leves y otras enfermedades similares. Es importante asegurarse de que toda el agua salga por la nariz después mediante una respiración aguda y percusiva. Kapalabhati a menudo se recomienda para esto.
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Una forma menos común de neti se llama sutra neti. La palabra sutra significa hilo y, en este caso, el médico pasa un catéter similar a un hilo desde un lado del conducto nasal y sale por la garganta, a través de la boca. Luego, frota suavemente el hilo hacia adelante y hacia atrás con un movimiento de uso del hilo dental, por lo que también se le puede llamar uso del hilo nasal.
A menudo se observa con algunas cejas levantadas, pero también es útil para eliminar el exceso de moco de los conductos nasales y es beneficioso para aquellos con un tabique desviado. Se dice que puede eliminar los pólipos nasales.
Sutra neti se enseña comúnmente en cursos de formación de profesores de yoga en la India y se aprende mejor bajo supervisión.
Dhauti
Dhauti limpia el tracto digestivo. La práctica de ungnisara dhauti se enseña comúnmente en los programas de formación de profesores de Hatha yoga y es una de las versiones más seguras para probar o practicar sin supervisión. Se realiza moviendo rápidamente el abdomen hacia adentro y hacia afuera para crear calor en el sistema digestivo con respiración rítmica, a menudo jadeante.
Quizás esté familiarizado con la imagen de un yogui que se traga un trozo de tela. Se llama Vastra dhauti y se dice que limpia toda la región del estómago. No se practica con tanta frecuencia y debe aprenderse bajo supervisión por el riesgo de asfixia.
Una práctica más común es vamana dhauti, también conocido como kunjal kriya, que se realiza bebiendo varias tazas de agua tibia con sal y luego vomitándola. Esto es para eliminar la bilis y otras impurezas del cuerpo que provocan enfermedades.
Nauli
La práctica de nauli es un poco más simplificada en el sentido de que no necesitas expulsar nada del cuerpo, aunque algunas personas pueden mirarlo por primera vez y pensar que es imposible.
En realidad, incluso puede ser un error parecer una forma de danza del vientre, excepto que puede estar viendo a un profesor de yoga indio realizarla, no a una bailarina de danza del vientre.
Nauli es un masaje abdominal y se realiza batiendo el abdomen, o haciéndolo girar, para masajear y levantar todos los órganos del abdomen. Se subdivide en las columnas derecha, izquierda y central del abdomen, que se pueden realizar y dominar individualmente antes de realizar el rollo completo entre las tres columnas en sentido horario y antihorario. Antes de realizar nauli, normalmente se practica Uddiyana bandha pose.
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Basti
Puede pensar en basti como la versión antigua de un enema que evolucionó hasta convertirse en lo que hoy llamaríamos irrigación colónica en el siglo XXI.
Mientras que dhauti limpia la parte superior del abdomen, que es el tracto digestivo, basti limpia el tracto inferior del estómago, que es el tracto de eliminación. Se dice que alivia las enfermedades del colon, así como los síntomas de estreñimiento y gases.
Tradicionalmente, el basti se realizaba succionando agua por el ano y dejando que llenara el intestino grueso. Luego, el agua se retiene durante algún tiempo mientras está llena y luego se expulsa por completo hasta que se limpian los intestinos.
El proceso se repite varias veces hasta que el practicante finaliza. Las practicas de ashvini mudra, mula bandha, Uddiyana bandha, y nauli kriya todos ayudan mucho en este proceso.
Obviamente, este método debe aprenderse con un instructor capacitado y uno solo puede imaginar a los yoguis de la antigüedad tal vez realizando esto en los ríos de la India que alguna vez fueron más limpios y menos poblados de lo que están ahora. Sin embargo, ahora en el siglo XXI, hemos facilitado mucho el proceso de basti kriya.
Hoy, puede usar un tubo para insertar el agua en el recto. A esto se le llama enema. Un método popular de limpieza es un enema de café. La limpieza del colon es importante porque las toxinas pueden acumularse a lo largo de las paredes del intestino si no se excretan adecuadamente.
Es particularmente útil para las personas que están en ayunas, ya que no tendrán evacuaciones intestinales regulares y las toxinas permanecerán atascadas. El enema o irrigación colónica ayudará a eliminar estas impurezas.
La irrigación del colon es un sistema más elegante establecido en los centros médicos y de desintoxicación de la salud. Con este sistema, un supervisor ayudará en el proceso con una máquina que inserta el agua en su ano y luego la succiona varias veces.
Esto suele ir acompañado de un masaje abdominal en el sentido de las agujas del reloj en dirección al colon hasta que el colon se haya limpiado por completo. Es popular en los retiros de ayuno de jugos en países como Tailandia y México.
Kapalabhati
Tanto un shatkarma como pranayama (técnica de respiración), kapalabhati se traduce como «cráneo brillante». No solo limpia los senos nasales a través de sus exhalaciones rápidas y percusivas por la nariz, sino que también limpia las células cerebrales y estimula el sistema digestivo.
Junto con la respiración rápida y rítmica por la nariz, el kapalabhati se acompaña de tirar simultáneamente del abdomen hacia la columna vertebral, que cada exhalación.
Además, con los ojos cerrados, el drishti interno, o punto de mirada, está en el tercer ojo en el centro de las cejas. Esto ayuda a elevar la energía kundalini.
Trataka
La palabra trataka significa punto de mirada o mirar. Es el shatkarma más profundo en el viaje hacia adentro de la purificación del mundo externo. Trataka se realiza tradicionalmente mirando una vela y, por lo tanto, se conoce como contemplación de velas.
También se puede practicar trataka mirando a un solo punto, como un punto negro, la luna o una foto de su gurú. El punto es mirar una cosa para detener los procesos de la mente.
La práctica de trataka ayuda a promover el concepto de eka grata, o el enfoque de un solo punto. En el estado de eka grata, no surgirán pensamientos y, por lo tanto, se puede lograr el yoga. Esto se alinea con el famoso sutra de Patanjali yogash chitti vritti nirodah, que se traduce como «el yoga es aquietar las fluctuaciones de la mente».
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Conclusión
Al final, hay muchos caminos para lograr esta quietud, y el viaje para alcanzarla es único para cada individuo. El yoga describe muchas formas de llegar allí y los shatkarmas son solo un paso en el camino.
Son útiles para saber si usted es un yogui experimentado o simplemente un defensor de la salud que desea tener una vida mejor. La evolución del shatkarma desde el siglo XV hasta el siglo XXI puede aplicarse a cualquier persona como un sistema para la salud, el bienestar, la atención plena y la evolución espiritual.
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