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Para algo tan aparentemente inocuo, la meditación puede resultar intimidante. A las personas les preocupa que no lo estén haciendo bien, que no estén sentadas bien, que no se estén concentrando lo suficiente, que no respiren correctamente o que utilicen el mantra correcto. Quizás no lo estén haciendo de la misma manera que alguien más que conocen, o quizás su sesión de meditación no sea como ellos creen que debería.
De alguna manera, no es sorprendente que muchos de nosotros nos sintamos así. Para empezar, la meditación en sí es desafiante. Es realmente difícil para nosotros aprender a ser simplemente, sin tratar de hacer nada y sin preocuparnos por las distracciones o nuestra lista de «cosas por hacer». Nuestras mentes modernas no están acostumbradas a eso, y cuando llegamos a la meditación esperando que sea fácil y relajante, esto puede ser un verdadero shock. Es más fácil convencernos de que «lo estamos haciendo mal».
La otra razón por la que la meditación puede parecer abrumadora tiene que ver con la gran cantidad de consejos al respecto. Hay tantas técnicas de meditación como profesores de meditación, probablemente más. Internet, los textos espirituales y las clases están llenos de diferentes sugerencias sobre cómo meditar. Algunos de ellos son sencillos y otros increíblemente complejos. Incluso saber por dónde empezar puede parecer difícil. Así que hagámoslo simple. (Lea más en ¿Cómo empiezo a meditar?)
Regla # 1: Solo medita
Hágalo a menudo y hágalo regularmente porque los beneficios de la meditación provienen de la práctica. Vienen del acto, no de la teoría y no del aprendizaje. La meditación es experiencial. No puedes hacerlo pensando en ello. Tienes que hacerlo realmente. (Lea sobre Confiar en la práctica de la meditación).
Prueba diferentes técnicas
La forma en que meditas importa menos de lo que piensas. Tal vez pruebes una técnica de meditación diferente todos los días durante un mes, o tal vez simplemente practiques un poco de atención plena, observando tu respiración mientras fluye naturalmente hacia adentro y hacia afuera. Realmente no importa. Hagas lo que hagas, estarás aprendiendo. Estarás ejercitando esos músculos de concentración, concentración y disciplina mental. Con el tiempo, aprenderá a observar todas las cosas que se le presenten cuando intente meditar.
Aquí es donde está el aprendizaje. Aquí es donde ocurre la magia. En el acto de simplemente intentar meditar, obtienes una poderosa percepción de la naturaleza de tu mente. Aprende sobre el carácter pasajero, caótico y descontrolado de sus pensamientos. Y te das cuenta de que no eres esos pensamientos.
Al aprender a dar un paso atrás de sus pensamientos y a identificarse más estrechamente con su conciencia de testigo que se encuentra más allá de ellos, gana perspectiva y objetividad. Esto tiene beneficios que se extienden mucho más allá del tiempo por el que estás meditando.
Síguelo
Nada de esto sucede de manera instantánea o fácil. Lo importante es recordar la regla número uno (simplemente hacerlo). El poder de la meditación está en la práctica.
Por supuesto, es poco probable que su mente se lo facilite. Tu mente y tu ego querrán evitarlo. Aparecerá con otras cosas que deberías estar haciendo, tratando de convencerte de que no tienes tiempo, o incluso de que no mereces el tiempo para quedarte quieto y en silencio. Sin embargo, lo eres y cuanto más meditas, más descubrirás que hacer de la meditación una prioridad tiene una forma casi mágica de crear más tiempo, no de gastarlo. Su enfoque será más nítido y encontrará que puede ser más eficiente con su tiempo durante el día.
Deja ir el juicio
En la medida de lo posible, deje de juzgar o preocúpese por cómo van sus sesiones de meditación. Tenga en cuenta que esos también son solo pensamientos, más formas en las que su mente crea distracciones. El truco consiste en seguir adelante a pesar de esas preocupaciones e incluso debido a ellas. El hecho de que los esté notando es una prueba de que su práctica de meditación ya está funcionando. A medida que avance en su práctica de la meditación, aprenderá que son cosas que puede elegir simplemente reconocer y no comprometerse más. (Obtenga más información en No juzgue su meditación).
Sin atajos
Como ocurre con muchas cosas en la vida que requieren práctica, no existen atajos fáciles para la meditación. A veces es difícil, a menudo es aburrido y, con mayor frecuencia, simplemente no querrás hacerlo. Solo recuerde la regla simple número uno y, con el tiempo, sentirá los beneficios.
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