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Yin yoga es un estilo de yoga lento, suave y relajante que tiene un énfasis en el tejido conectivo del cuerpo y la teoría de los meridianos de la Medicina Tradicional China (MTC) iniciada por Paulie Zink, Paul Grilley y Sarah Powers.
Es seguro decir que algunas personas pueden encontrar que la práctica del yin yoga es bastante desafiante, especialmente si están acostumbradas a una práctica de asana más al estilo yang, como vinyasa, que se enfoca en los músculos en lugar del tejido conectivo.
¿Por qué es desafiante el yin yoga? Muchas de las posturas características del yin yoga parecen engañosamente simples, pero cuando se mantienen durante tres a cinco minutos, surge una nueva profundidad en el cuerpo y la mente puede tener dificultades para mantener la calma. Es por eso que se ha convertido en un complemento tan popular de los estilos vigorosos de yoga, como una meditación lenta y en movimiento.
La teoría detrás del yin yoga es ejercitar el tejido conectivo, es decir, las estructuras articulares, como los ligamentos y los tendones, así como la fascia, que conecta todo el cuerpo como una vaina.
Normalmente, estas estructuras no se ejercitan en otros tipos de yoga físico, ya que requieren más cuidados y tiempo. Los tejidos conectivos son estructuras más secas que la masa muscular grande y húmeda, por lo tanto, no se puede acceder a ellos rápidamente.
La teoría de los meridianos
Cuando las cosas están en equilibrio, los chinos llamaron Tao a este punto medio de armonía. Cuando te alejas del centro, empiezas a experimentar el yin o el yang.
Uno no puede existir sin el otro y representan diferentes calidades de vida. Yin se caracteriza por ser el lado lento, femenino y flexible, mientras que yang representa el lado dinámico, masculino y activo.
Uno de los aspectos únicos del Yin yoga es la incorporación de las líneas energéticas del cuerpo, conocidas como meridianos. Estos son similares al concepto de nadis de la filosofía tradicional del yoga.
Sin embargo, lo fascinante es que el científico japonés Dr. Hiroshi Motoyama descubrió que la estructura física de la forma en que el ácido hialurónico recorre el cuerpo se correlaciona directamente con las vías de los meridianos trazados por la medicina tradicional china.
El Dr. Motoyama descubrió que cuando las posturas se mantenían durante períodos de tiempo más largos, estimulaban la producción de ácido hialurónico. Se cree que el Yin yoga aumenta el ácido hialurónico en el cuerpo y las articulaciones, lo que aumenta la abundancia de energía pránica para la curación y la salud.
Se cree que cuando hay un bloqueo en un meridiano o canal de energía, aparece la enfermedad. Una de las funciones principales de los meridianos es promover el flujo de chi o energía vital por todo el cuerpo.
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Si bien esta no es una fuerza visible, se estimula en el yin yoga a través de posturas específicas que se dirigen a diferentes órganos y su relación con los meridianos correspondientes.
Los meridianos se corresponden con los diez órganos principales del cuerpo, que pueden ser de naturaleza yin o yang, así como con dos meridianos adicionales especiales.
Hay seis meridianos de la parte inferior del cuerpo, que a menudo se consideran de naturaleza más yin, que comienzan o terminan en los pies, y seis meridianos yang, que comienzan o terminan en las manos.
Si alguna vez te has preguntado por qué una clase de yin yoga se dirige tanto a las caderas, es por esta razón en particular: los seis meridianos inferiores son de naturaleza yin, por lo tanto, se accede a ellos a través de posturas de apertura de caderas.
Los meridianos inferiores
El meridiano del hígado
El meridiano del hígado comienza en el dedo gordo del pie y recorre el interior de la pierna hasta llegar al hígado mismo.
Se le conoce como el meridiano que gobierna la felicidad, y cuando se desequilibra, pueden aparecer síntomas como ira, irritación frecuente o dolor lumbar.
Algunas poses que apuntan al meridiano del hígado incluyen la pose de libélula (parsva bhuja dandasana) y pose de rana (mandukasana).
El meridiano de la vesícula biliar
Este meridiano comienza en el borde externo del ojo y se ramifica en dos líneas que descienden por el costado del cuerpo y terminan en los dedos gordos del pie.
Se le conoce como el meridiano del culto y cuando está desequilibrado puede causar indecisión o dolores de cabeza. Cuando está equilibrado, aporta una sensación de paciencia y un juicio saludable.
Las posturas que apuntan al meridiano de la vesícula biliar incluyen la postura de la mariposa (baddha konasana) y pose de bebé feliz (ananda balasana).
El meridiano del riñón
Este meridiano del riñón se conoce como el meridiano de la creatividad y comienza en el dedo meñique. Luego se traza a lo largo del camino de la parte interna del muslo y termina en la lengua.
Los trastornos emocionales, como la ansiedad, se producen cuando este meridiano está desequilibrado, junto con repercusiones físicas en los órganos urinarios. Cuando está equilibrado, hay certeza y expresión creativa de la energía de la fuerza vital.
Las posturas que apuntan al meridiano del riñón incluyen la postura del dragón y la postura en cuclillas.
El meridiano de la vejiga urinaria
El meridiano de la vejiga urinaria es el meridiano de la paz. Comienza en el ojo, sube por la cabeza y luego corre a lo largo de la parte posterior del cuerpo antes de terminar finalmente en el dedo meñique.
Cuando está desequilibrado, uno puede experimentar inquietud y alteraciones urinarias.
Las poses para incluir aquí son la postura de la oruga y la postura del caracol.
El meridiano del bazo
El meridiano del bazo comienza en el dedo gordo del pie, recorre la parte interna del muslo y cruza el centro del cuerpo para terminar en el corazón y la lengua.
Es el meridiano de la confianza. Cuando uno se siente rechazado o descuidado, este meridiano no está funcionando versus sentirse arraigado en su ser.
La postura de la silla de montar y la postura del gato tirando de la cola son dos ejemplos de posturas dirigidas al meridiano del bazo.
Meridiano del estómago
El meridiano del estómago comienza en el costado de la nariz, serpentea a lo largo de la cara, antes de descender hacia la ingle y ramificarse para terminar en el tercer dedo.
Es el meridiano de la satisfacción. Cuando está fuera de equilibrio, uno puede experimentar codicia y duda junto con hinchazón y gases. Cuando está equilibrado, uno se siente realizado.
Las posturas para practicar para el meridiano del estómago incluyen la esfinge y la foca.
Los meridianos superiores
El meridiano del corazón
Conocido como el meridiano del perdón, el meridiano del corazón comienza justo donde dice: el corazón. Se ramifica hacia abajo, sube por la garganta y finalmente a través del pecho para terminar en el dedo meñique.
Los problemas aquí pueden manifestarse como inseguridad, repugnancia, palpitaciones e insomnio. Cuando está equilibrado, uno experimenta amor, alegría, autoestima y empatía.
Las poses para el meridiano del corazón incluyen la postura del corazón derretido (uttana shishosana) y mariposa reclinada (supta baddha konasana).
Meridiano del intestino delgado
Este meridiano se llama meridiano de la alegría. Comienza en el dedo meñique y viaja a lo largo del brazo donde se ramifica para bajar al intestino delgado y luego subir por el cuello.
Cuando está desequilibrado, puede manifestarse como dolor de cuello, dolor o tristeza.
Las poses para ayudar a equilibrar el meridiano del intestino delgado incluyen enhebrar la postura de la aguja (parsva balasana) y pose de ala abierta.
Meridiano del pulmón
El meridiano de los pulmones comienza por encima del ombligo y serpentea alrededor de los órganos abdominales hasta llegar a los pulmones, a la garganta hasta que finalmente se extiende a través del brazo y hacia el pulgar y el índice.
Se le llama el meridiano de la humildad. Puede manifestarse en trastornos respiratorios, como asma o tos, junto con una falsa sensación de orgullo o depresión.
Las poses para traer más tolerancia y humildad incluyen la postura del plátano y la postura del corazón derretido.
Meridiano del intestino grueso
Este es el meridiano de la autoestima y va desde el dedo índice, a lo largo del brazo y hacia el intestino grueso con otra rama que asciende hacia la cabeza.
Este meridiano tiene que ver con la autoestima y los sentimientos de culpa y apatía pueden ser desenfrenados cuando se desequilibra.
Para recuperar el entusiasmo, pruebe las posturas enhebrar la aguja o las raíces retorcidas.
El meridiano del pericardio
El pericardio es un saco que recubre el corazón y este meridiano comienza en el pecho para conectarse con el pericardio mismo. Luego se mueve hacia abajo, hacia afuera desde el pecho y hacia abajo del brazo hasta el dedo anular.
Conocido como el meridiano de la generosidad, aporta sensaciones de relajación y calma. Puede manifestarse como mala circulación y sentimientos de celos y arrepentimiento.
Para equilibrar este meridiano, practique la postura del ala abierta y la postura del puente apoyado.
Meridianos adicionales
Hay tres meridianos adicionales llamados Triple Burner, Governor Vessel y Conception, que dan más importancia a las técnicas y prácticas de la medicina tradicional china. Sin embargo, una comprensión básica de las vías de los meridianos del cuerpo, sus órganos correspondientes y las frecuencias emocionales puede prestarse a una mayor profundidad tanto del cuerpo como de la mente siempre que esté en una clase de yin yoga.
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