Laghu Vajrasana

Laghu vajrasana es una flexión hacia atrás avanzada que puede promover una mayor flexibilidad de la columna mientras abre el corazón y el pecho para permitir una respiración profunda. El nombre proviene del sánscrito laghu, que significa «pequeño» vajra, que significa «rayo», y asana, que significa «pose» o «postura».

Para entrar en la pose, comience con las rodillas en el suelo, alineando las pantorrillas y los pies directamente detrás de ellos. Mantenga el núcleo fuerte y la pelvis hacia adelante, colocando las manos sobre los muslos mientras el cuerpo se dobla hacia atrás. Deje caer la cabeza lentamente hacia atrás, permitiendo que la parte superior de la cabeza baje más al suelo. Las piernas proporcionan la estabilidad y la fuerza para esta postura, mientras que los músculos del muslo empujan hacia adelante para permitir la flexión hacia atrás. Las manos pueden moverse hasta las rodillas, pantorrillas o por encima de los tobillos una vez que se gana la estabilidad para la expresión completa de la pose. Al salir de la postura, el núcleo debe permanecer fuerte para proteger la espalda baja y la columna, mientras que los cuádriceps y la parte interna de los muslos tiran del cuerpo hacia adelante a una posición vertical. La cabeza es la última en salir.

Laghu vajrasana también se conoce en inglés como pose de rayo pequeño.