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La mayoría de nosotros tenemos movimientos habituales y patrones de sujeción en nuestro cuerpo que se activan cuando experimentamos estrés.
Para algunas personas, sus hombros se tensan o su mandíbula se aprieta. A otros se les hace nudos en el estómago o aprietan los primeros.
El estrés se manifiesta físicamente de diferentes maneras para diferentes personas. En sí mismo, no hay ningún problema real con eso; de hecho, es una respuesta natural. Nuestros cuerpos están diseñados para experimentar estrés y estimulación, para reaccionar ante él y, finalmente, para recuperarse.
El estrés crónico ocurre cuando nuestros cuerpos no tienen la oportunidad de recuperarse. Esto sucede cuando el estrés que experimentamos es tan frecuente que nuestros cuerpos se bloquean en patrones reactivos y nuestros músculos no se relajan.
Después de un tiempo, el estrés queda atrapado en nuestro cuerpo.
El impacto a largo plazo del estrés y la tensión crónicos puede ser grave. Entre otras cosas, puede provocar una respuesta inmunitaria reducida, insomnio y un sistema digestivo comprometido. Es muy desagradable experimentar los dolores y molestias que acompañan a la tensión muscular crónica.
Si siente que su cuerpo se aferra al estrés, las siguientes técnicas y poses pueden ayudarlo a descubrir el secreto para liberarlo.
5 técnicas de yoga para desbloquear el estrés:
1. Conciencia
El primer paso para desbloquear los patrones de estrés habituales del cuerpo es a través de la conciencia.
Para empezar, intente practicar esta conciencia en su esterilla de yoga. A medida que avanza en cada nueva asana, comience escaneando su cuerpo.
Aprenda a identificar qué músculos necesita utilizar para mantenerse en una postura y cuáles no. De manera intencionada y suave, permita que los músculos que no necesita soltar.
Una vez que haya practicado la liberación de estas áreas en su esterilla de yoga, será más fácil hacer lo mismo fuera de la esterilla.
Leer: Descubrirte a ti mismo a través de una meditación de escaneo corporal
2. Estirar
Cuando los músculos están habitualmente contraídos, el estiramiento es una excelente manera de alargarlos y ayudarlos a soltar la tensión almacenada.
Elija posturas de yoga que apunten a áreas tensas, manteniendo el estiramiento hasta que sienta una liberación física y mental. Permanezca conscientemente con él para que se dé cuenta y recuerde conscientemente cómo se siente al liberar esa tensión.
Leer: 4 giros para eliminar el estrés y Tensión
3. Respiración
No son solo nuestros músculos los que mantienen la tensión. Nuestros patrones de respiración pueden sostener e incluso exacerbar el estrés en nuestros cuerpos.
Generalmente, cuando nos sentimos estresados, nuestra respiración se vuelve menos profunda, a veces más rápida y, a menudo, más errática.
Las respiraciones lentas, profundas y completas son tus amigas. Con cada exhalación, visualízate liberando tensión. En cada inhalación, aporta energía fresca, vida y calma.
Leer: Cómo liberar la ansiedad usando la respiración
4. Movimiento
Mover su cuerpo de maneras diferentes y nuevas es una excelente manera de romper los patrones de estrés habituales y liberar la tensión. Una forma de hacerlo es mediante una dinámica vinyasa fluir.
Leer un Vinyasa Secuencia para principiantes
Alternativamente, intente tomar un descanso para bailar con sus canciones favoritas. Mover el cuerpo de cualquier forma que se sienta bien es una forma fantástica de liberar la tensión.
5. Quietud
En Yin yoga, las posturas se mantienen durante períodos prolongados de tiempo sin mucho esfuerzo muscular. Esto puede ser más difícil de lo que parece.
Cuando realiza un estiramiento profundo en una parte del cuerpo que tiene mucha tensión, por ejemplo, las caderas, nota la forma en que su cuerpo resiste esta liberación.
Incluso cuando está relajando conscientemente músculos específicos, puede notar que la forma en que su cuerpo soporta el estrés no es estática. Cuando los músculos están habitualmente tensos, intentarán repetidamente contraerse nuevamente.
La clave es permanecer en la quietud de la pose. Cada vez que sienta que la tensión vuelve a aparecer, déjela ir conscientemente con la respiración. A medida que recorre las ondas de su respiración, encuentra la liberación de sus patrones de sujeción.
Leer: Yin Yoga: 4 beneficios de rendirse a su esterilla de yoga
Posturas de yoga para liberar el estrés
Libera el psoas
El músculo psoas es un músculo flexor profundo de la cadera que puede contraerse continuamente cuando el cuerpo está bajo estrés crónico.
Liberar este músculo puede tener un efecto profundo en cómo se siente física y emocionalmente. Las posturas que ayudan a estirar el psoas incluyen:
Leer: 5 posturas de yoga para liberar apretado Caderas
Relaje el cuello y los hombros
Muchos de nosotros mantenemos la tensión en el cuello y los hombros. Grandes poses para liberar esto son:
Doblar hacia adelante
Los pliegues profundos hacia adelante ayudan no solo a liberar la tensión en la parte posterior del cuerpo, sino que también activan el sistema nervioso parasimpático (SNP). Esto es exactamente lo que necesita su cuerpo estresado.
El sistema nervioso parasimpático regula la presión arterial, reduce la frecuencia cardíaca y, fundamental para liberar el estrés, le dice a los músculos que se relajen.
Alivio del estrés crónico
Seguir estas sencillas estrategias puede tener un efecto profundo en su bienestar físico y mental. Si se toma el tiempo para liberar el estrés al que se aferra, incluso puede evitar años de problemas de salud crónicos.
El yoga puede ser tu arma mágica para encontrar la libertad y la liberación.
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