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Definición – ¿Qué significa Aliento de León ?
Lion’s Breath es un tipo de pranayama (técnica de respiración) que se utiliza para liberar el estrés y la tensión del cuerpo y la mente. Aunque la respiración de león se practica generalmente en simhasana (Pose de León), se puede realizar en cualquier posición cómoda y estable, ya sea sentado o de pie. La respiración implica una exhalación enérgica desde la parte posterior de la garganta, mientras se extiende la lengua desde la boca y se ponen los ojos en blanco. Esto le da al practicante una expresión feroz, parecida a la de un león, que junto con el rugido de la respiración le da a este pranayama su nombre.
Lion’s Breath es una técnica energizante con beneficios físicos y mentales. Estira los músculos y estimula los nervios del rostro, aliviando así la tensión y mejorando la circulación. También es una respiración cálida que ayuda a aumentar el fuego interno en preparación para las asanas (posturas). Lion’s Breath abre el Chakra Visuddha, un centro de energía en la garganta, que no solo aumenta la confianza y la capacidad de utilizar la voz, sino que al mismo tiempo calma el estrés, la ira y la inquietud en la mente.
La Hamaca de Lona explica Aliento de León
Tradicionalmente, la respiración de león se realiza en simhasana o postura del león, en la que el practicante se arrodilla con el tobillo derecho cruzado sobre el izquierdo y se sienta con el perineo encima del talón derecho. Si esto es demasiado desafiante, existen varias alternativas, como virasana (Pose de héroe), sukhasana (Postura fácil), de pie o incluso sentado en una silla si es necesario. Las manos deben descansar sobre los muslos o las rodillas con las palmas abiertas y los dedos extendidos, símbolo de las afiladas garras de un león.
La respiración se realiza bajando la mandíbula para abrir bien la boca, estirando la lengua hacia afuera y curvándola hacia abajo. Cuando se hace una exhalación enérgica a través de la boca, los músculos de la parte delantera de la garganta se contraen y la respiración pasa por la parte posterior de la garganta con un rugido «haaaa».
Es importante mantener un nivel de suavidad mientras se practica la respiración de León para no forzar la garganta, y aunque a algunos practicantes les gusta acompañar la respiración con un sonido primario, de hecho no es necesario utilizar las cuerdas vocales.
Mientras se practica Lion’s Breath, existe la opción de incluir un drishti (mirada) en el punto entre las cejas. De otra manera conocido como bhrumadhya drishti o «mirada a la mitad de la frente», esta mirada ayuda a proporcionar enfoque, concentración y ausencia de distracciones, mientras estimula el tercer ojo.
También es posible activar los tres bandhas durante Lion’s Breath; mula bandha (bloqueo de raíz), uddiyana bandha (bloqueo de elevación abdominal o hacia arriba) y jalandhara bandha (bloqueo de la barbilla). Practicar los tres juntos también se conoce como Maha Bandha, pero esto solo debe ser intentado por practicantes experimentados.
Lion’s Breath debe repetirse al menos tres veces para obtener un beneficio óptimo. Si practica en simhasana, es importante cambiar la cruz de los tobillos y practicar la misma cantidad de repeticiones en el otro lado para lograr una sensación de equilibrio.
Dado que Lion’s Breath proporciona una salida ideal para la energía negativa, la ira y el resentimiento, es importante que la exhalación sea fuerte y llena de intención. Si se practica sólo a medias, no es posible recibir los beneficios empoderadores y liberadores de esta respiración.
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