Los 10 mejores mudras para tu práctica de yoga

Mudras, también conocidos como «sellos» o «cerraduras», son gestos de las manos. Cuando ves a los yoguis meditando con las manos apoyadas en las rodillas, el pulgar y el índice tocándose, están realizando un mudra.

¿Por qué están haciendo esto? Porque se cree que al colocar las manos en estas diversas formaciones, los yoguis mueven energía hacia lugares del cuerpo que las posturas típicas de yoga no pueden alcanzar.

¡Aquí hay una lista de 10 de los mudras más intrigantes junto con sus beneficios!

1. Gyan Mudra

Este es, con mucho, el mudra más utilizado en una práctica de yoga y meditación. Probablemente hayas hecho esto cientos de veces si sigues meditaciones yóguicas en línea o si tienes tu propia práctica de meditación. Gyanmudra, que también se llama barbilla mudra, es aquel en el que los dedos índice y pulgar se unen para formar un círculo mientras los tres dedos restantes permanecen extendidos.

Se cree que esta formación de las manos produce unión, tanto individual como universalmente. También se dice que fomenta el conocimiento, la concentración y la creatividad. Gyan mudra también se usa para abrir el flujo de energía en todo el cuerpo.

Para practicar gyan mudra:

• Haga que la punta del pulgar toque la punta del dedo índice en ambas manos.
• Mantenga los dedos restantes estirados, pero relajados.

Leer: 5 Mudras Para apoyar su salud mental

2. Shunya Mudra

Este se hace como gyan mudra, excepto que lleva el dedo medio para tocar el pulgar en lugar del dedo índice. Shunya mudra, también llamado shuni mudra, se cree que fomenta la capacidad del individuo para ser paciente, estable y disciplinado. También se cree que cura las enfermedades del oído. Si necesita más de estas cualidades en su vida, practique shuni mudra mientras se sienta en silencio.

Para practicar shunya mudra:

• Lleva la punta del dedo medio a la base de la palma.
• Presione el pulgar suavemente contra el dedo medio debajo del nudillo.
• Permita que sus otros dedos permanezcan relajados y rectos.

3. Surya Ravi Mudra

Surya ravi El mudra se hace igual que los dos anteriores, pero con el dedo anular tocando el pulgar. Se utiliza para brindar bienestar, energía y una transformación positiva al practicante de yoga. Surya y ravi ambos significan «sol» en sánscrito, como tal, este mudra también se conoce como el «sello del sol». Puede practicar este mudra cuando también necesite sentirse equilibrado y completo.

Para practicar surya ravi mudra:

• Toque con la punta del pulgar la punta del timbre del timbre.
• Deje que los otros tres dedos permanezcan rectos y relajados.

4. Lotus Mudra

Lotus mudra produce compasión y bondad amorosa. Este mudra también representa una transformación positiva, disolviendo las capas de barro y lodo hasta que su verdadera naturaleza pasa a primer plano: la naturaleza de su Ser superior, su Atman.

Para practicar este mudra:

• Junte las manos en el centro de su corazón.
• Toque los dedos meñiques juntos y los pulgares juntos.
• Extendió los otros seis dedos hacia el cielo.
• Imagina que tus manos están formando una flor de loto sagrada frente a tu corazón.

5. Anjali Mudra

Anjali mudra es tan familiar para la mayoría de la gente como gyan mudra. Es el gesto que hacemos cuando decimos «Namaste, ”Ya veces se llama Namaste o posición de oración. Simplemente lleve sus manos a la posición de oración frente al centro de su corazón.

Este poderoso mudra es un gesto de agradecimiento. También es el símbolo de gratitud y de ver la luz sagrada en todos los demás, así como en ti mismo. Cuando nos inclinamos con nuestras manos en anjali mudra, es como decir: «La luz en mí reconoce la luz en ti». La mayoría de nosotros hacemos esto tan a menudo como lo hacemos con el gyan mudra, y la gente en la India practica el mudra mientras saluda a la gente en su vida diaria.

(Obtenga más información sobre Por qué decimos Namaste).

Para practicar anjali mudra:

• Junte las palmas de las manos en el centro de su corazón con los dedos apuntando hacia el cielo.

6. Karana Mudra

Nosotros practicamos karana mudra para disolver las ondas de pensamientos negativos en la mente, así como para eliminar los obstáculos en el camino. Karana mudra también estimula los elementos Fuego y Éter dentro del cuerpo. Karana mudra también se conoce como el «gesto para protegerse del mal» debido a su capacidad para disipar la negatividad y la ansiedad.

Para practicar karana mudra:

• Lleva la mano izquierda hacia el corazón con la palma hacia el lado opuesto del cuerpo.
• Lleva los dedos anular y medio hacia la palma hasta que la punta del pulgar pueda sujetarlos suavemente a ambos.
• Los otros dos dedos permanecen rectos y relajados.

Leer: Conéctate contigo mismo: 5 Mudras para el corazon

7. Ganesha Mudra

Ganesha mudra es el mudra de la deidad elefante, Ganesh, de quien se dice que elimina los obstáculos. Como tal, se dice que este mudra ayuda a aumentar la confianza en sí mismo y proporciona al practicante la fuerza para superar los obstáculos personales.

Este mudra también ayuda a liberar la tensión del corazón. También se dice que Ganesha mudra alivia la intensidad de cualquier tipo de dolor de corazón. Si se siente abatido, como si la energía que rodea el corazón fuera densa de alguna manera, querrá practicar ganesha mudra.

Para practicar Ganesha mudra:

• Junte las palmas de las manos en el centro de su corazón.
• Gire las palmas de las manos de modo que los dedos apunten hacia el codo del otro brazo con la palma derecha hacia el cuerpo y la palma izquierda hacia afuera.
• Deslice las palmas hacia atrás hasta que pueda juntar los dedos.
• Los pulgares descansan sobre el dedo meñique de la otra mano.

8. Dhyana Mudra

Dhyana mudra Se cree que evoca una sensación de calma, perfecta para sentarse en contemplación o meditación tranquila. Este mudra representa el equilibrio total. La mano derecha representa la iluminación y los estados de conciencia superior y se sienta sobre la mano izquierda, que representa la ilusión.

Para practicar dhyana mudra:

• Junte las manos en el regazo con el dorso de la mano derecha descansando sobre la palma de la mano izquierda.
• Junta las puntas de los pulgares para completar el círculo.

9. Hakini Mudra

Hakini mudra se cree que mejora la comunicación y la cooperación entre ambos hemisferios de su cerebro. Este mudra lleva el nombre de la diosa Hakini. Hakini en sánscrito significa «poder», por lo que se cree que este mudra otorga a los practicantes poder sobre su propia mente.

Para practicar hakini mudra:

• Coloque las palmas de las manos una frente a la otra con unas pocas pulgadas entre ellas.
• Traiga las puntas de cada dedo para tocar el dedo correspondiente en la otra palma.
• A continuación, se pueden levantar las manos para tocar el centro de la frente.

10. Abhaya Mudra

Abhaya mudra es un mudra de amistad. Invoca una energía de bienvenida, una que expresa paz a los demás. Abhaya mudra es un símbolo de seguridad y paz. Abhaya en sánscrito significa «valentía», como tal, este mudra puede usarse para invocar una sensación de profundo coraje.

Para practicar abhaya mudra:

• Lleve la mano derecha a la altura de los hombros con la palma hacia afuera.
• Mantenga los dedos relajados y rectos.

Mudras de buen humor

Considere usar uno de estos 10 mudras para su práctica, ya sea mientras está sentado tranquilamente en meditación o durante el día, para influir en su energía y aprovechar los poderes curativos inherentes de su cuerpo.

Para obtener los mejores resultados, mantenga los dedos en las posiciones del mudra durante al menos cinco minutos con la presión suficiente para sentir el flujo de energía, pero no tanto como para que sus dedos se pongan blancos.

(Además de dominar estos mudras, aquí hay 7 pasos para llevar su práctica de meditación al siguiente nivel).

Durante estos tiempos de estrés e incertidumbre, sus doshas pueden estar desequilibrados.

Para ayudarlo a llamar la atención sobre sus doshas e identificar cuál es su dosha predominante, creamos el siguiente cuestionario.

Trate de no estresarse por cada pregunta, simplemente responda basándose en su intuición. Después de todo, te conoces a ti mismo mejor que nadie.