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Mudras. Son cosas un poco míticas. No muchos de nosotros en el mundo moderno del yoga tenemos un conocimiento profundo de lo que realmente son.
Los mudras son gestos con las manos. La palabra mudra se traduce como «sello». Los mudras son sellos. Son energéticos y se cree que son útiles para varios problemas de salud.
En este artículo, exploraremos los mejores mudras para la digestión. Tener un sistema digestivo que fluya adecuadamente era esencial para los antiguos yoguis, ya que el yoga y la medicina ayurvédica creen que la salud de todo el sistema está íntimamente ligada a la salud del tracto digestivo.
Aquí están los mejores mudras para ayudar a equilibrar y mejorar su salud digestiva.
1. Pushan Mudra
Pushan mudra es la madre de todos los mudras que tienen que ver con la digestión y la eliminación. Es el único mudra de esta lista en el que cada mano está en una posición diferente. La mano derecha de pushan mudra descansa en una posición de receptividad, y la mano izquierda toma la forma de un mudra que simboliza la eliminación.
Se cree que este gesto de la mano en particular está relacionado con los órganos de eliminación. Piense en el hígado, la vesícula biliar y el estómago. Los antiguos yoguis creían que al colocar las manos en pushan mudra, se encendían varias energías. Son las energías de:
- Receptividad
- Asimilación y digestión
- Eliminación.
En yoga, estas energías se denominan:
Si experimenta gases después de comer, el pushan mudra podría ser útil, ya que se cree que alivia la flatulencia e incluso las náuseas.
Pushan es una deidad védica que nos ayuda a atravesar las transiciones de la vida. Como tal, cuando colocamos nuestras manos en pushan mudra, estamos apoyando las dificultades que vienen con los vientos del cambio y haciendo que las transiciones en nuestras vidas sean un poco más fáciles.
En términos clásicos, los mudras se realizan típicamente durante 45 minutos completos al día, lo que suena bastante duro si me preguntas. Mi sugerencia aquí es comenzar gradualmente, digamos cinco minutos más o menos, y luego ir subiendo.
Al igual que su práctica de asana o pranayama, querrá elegir un marco de tiempo que funcione para usted y que no lo deje intimidado, abrumado o temiendo la práctica.
Para hacer pushan mudra:
- Siéntese cómodamente con las piernas cruzadas, como la postura del loto (padmasana) o pose fácil (sukhasana).
- Coloque ambas manos suavemente sobre los muslos, con las palmas hacia arriba. Deje que los brazos y los hombros se relajen.
- Haga crecer la columna vertebral. Tomar una respiración profunda.
- Con la mano derecha, estire los dedos meñique y anular, mientras presiona las puntas de los dedos pulgar, índice y medio juntos.
- Con la mano izquierda, estire los dedos índice y meñique, mientras junta las puntas de los dedos pulgar, medio y anular.
Se cree que la posición de la mano derecha ayuda con problemas relacionados con el tracto gastrointestinal superior. Piense en eructos, eructos y reflujo ácido. Si desea apuntar al tracto gastrointestinal inferior, puede cambiar las cosas con la mano derecha estirando los dedos índice y medio y presionando las puntas del anillo, el meñique y el pulgar juntos.
Se dice que la posición de la mano izquierda se dirige a todos los problemas del tracto gastrointestinal.
Leer: Top 10 Mudras para tu práctica de yoga
2. Prana Mudra
Se cree que el prana mudra enfría los excesivos fuegos de pitta, una de las tres energías fundamentales en todo ser humano según el Ayurveda. Si nuestros fuegos digestivos están a toda marcha, pueden producirse desequilibrios. Prana mudra ayuda a equilibrar esta agravación, al mismo tiempo que apoya la salud del hígado.
Así es como se hace prana mudra:
- Encuentra tu asiento meditativo y respira profundamente un par de veces para instalarte.
- Presione las puntas del dedo anular, el dedo meñique y el pulgar juntos, mientras extiende los dedos medio e índice. Esta es la forma que tomarán tanto la mano izquierda como la derecha.
- Coloque las manos sobre las rodillas (si está sentado) o a los lados si está de pie o acostado.
- Respire aquí con las manos en prana mudra durante cinco a 10 minutos.
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3. Apana mudra
Este mudra se conoce como purificador. Se cree que limpia la sangre y ayuda a eliminar los desechos tóxicos del cuerpo. Si sufre de estreñimiento, flatulencia o tiene dificultades para sudar, este mudra es para usted.
Así es como practicas apana mudra:
- Encuentra un asiento cómodo y meditativo y respira profundo un par de veces para conectarte a tierra.
- Apoye las manos suavemente sobre las rodillas y presione los dedos medio y anular contra el pulgar.
- Deje el puntero y el meñique extendidos. Esta es la posición que tomarán tanto la mano derecha como la izquierda.
- Respire profundamente mientras cierra los ojos y se sienta tranquilamente en apana mudra.
Se dice que sentarse en apana mudra durante treinta minutos es óptimo para obtener los beneficios. Pero, digo, empieza despacio. Trabajará su camino hacia arriba con el tiempo.
Espero que estos mudras mantengan su intestino sano y feliz, y libre de molestias. El yoga es un arte curativo que es verdaderamente profundo, y los mudras son un aspecto que se pasa por alto y que te animo a que traigas a tu sadhana.
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