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Definición – ¿Qué significa Postura de tabla baja ?
La postura de la tabla baja es una variación de la tabla alta que se incorpora regularmente vinyasa flujo de yoga y Ashtanga yoga.
Para entrar en la postura, comience con la postura del perro boca abajo y luego mueva el cuerpo hacia adelante para llevar los hombros sobre las muñecas y formar una tabla alta. Mantener el núcleo enganchado alarga la columna mientras tira de los hombros hacia abajo y hacia atrás, acercando los omóplatos. Manteniendo los codos hacia las costillas, doble lentamente los brazos, colocando el cuerpo sobre el piso. Después de algunas respiraciones, salga de la postura bajando el cuerpo al suelo.
La plancha baja también se conoce como ardha phalakasana en sánscrito.
La Hamaca de Lona explica Postura de tabla baja
La postura de tabla baja se encuentra a menudo en secuencias que incorporan tabla alta, tabla baja, perro hacia arriba y perro hacia abajo, generalmente después de haber completado por primera vez una serie de posturas de pie. Se utiliza a menudo en las prácticas de yoga Vinyasa, Ashtanga y Power.
La plancha baja tonifica el abdomen y fortalece muñecas, brazos y hombros. Es una gran pose preparatoria para todos los equilibrios de brazos.
Para proteger los hombros de lesiones, es importante involucrar los omóplatos y los músculos centrales mientras realiza esta asana.
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