Definición – ¿Qué significa Plancha baja ?
La plancha baja es una postura de yoga en la que el cuerpo se mantiene separado del suelo, boca abajo y apoyado por las palmas de las manos y los dedos de los pies.
Desde la postura de la tabla, el cuerpo se mantiene recto y paralelo al suelo mientras los codos se doblan en ángulo recto, manteniéndolos cerca del cuerpo. El cuerpo se desplaza hacia adelante para mantener la alineación en los hombros y los brazos.
La plancha baja también se conoce como chaturanga o chaturanga dandasana en sánscrito.
La Hamaca de Lona explica Plancha baja
La pose de plancha baja es una pose desafiante que requiere fuerza central y superior del cuerpo, así como conciencia del cuerpo. El nombre proviene de los cuatro puntos de contacto entre el cuerpo y el suelo. La palabra «bastón» se refiere a la columna, que es el soporte central del cuerpo. También se conoce a veces como pose de tabla baja.
La postura de tabla baja se usa a menudo para fortalecer los músculos de los brazos, los hombros, la espalda y el tronco. Si se realiza correctamente, utiliza los músculos accesorios más pequeños, así como los grupos de músculos principales. Es una gran pose preparatoria para equilibrios e inversiones de brazos. Sin embargo, si se realiza sin la alineación correcta, puede causar lesiones en los hombros. La alineación correcta requiere compromiso y conciencia de todo el cuerpo.
Esta postura se puede modificar mientras se acumula suficiente fuerza para la postura completa bajando las rodillas antes de doblar los codos, o colocando una correa alrededor de la parte superior de los brazos para soportar el peso del cuerpo mientras los codos se doblan en ángulo recto. Debe evitarse por completo o modificarse con cuidado para aquellos con lesiones en la muñeca o el hombro.
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