Definición – ¿Qué significa Mandukasana ?
Mandukasana se refiere a una de las varias asanas de yoga que se asemejan a una rana. El término proviene del sánscrito manduka, que significa «rana» y asana, que significa «pose». En su forma más común, esta asana es un intenso abridor de cadera.
Para ingresar a la pose, comience en una posición de mesa. Mueva gradualmente las rodillas hacia los lados, manteniendo los pies y los tobillos alineados con las rodillas. Deje caer lentamente los codos y los antebrazos al suelo con las palmas de las manos sobre la colchoneta. Al exhalar, lleva las caderas hacia atrás con atención. Sostenga por dos o tres respiraciones y luego, empujando con las manos para levantarse, siéntese sobre los talones.
Mandukasana también puede denominarse pose de rana en inglés.
La Hamaca de Lona explica Mandukasana
Tradicionalmente, se cree que mandukasana abre el svadisthana chakra (bazo o sacro). Este chakra es el centro de la creatividad, el placer y el disfrute. Activarlo promueve el enfoque, la productividad y la aceptación interior.
La postura de la rana también tiene los siguientes beneficios:
- Alivia la ansiedad, el estrés y la depresión leve.
- Abre las caderas, la parte interna de los muslos y la ingle.
- Abre el pecho y los hombros.
- Alivia los calambres menstruales
- Ayuda en la digestión
Para un acolchado adicional, coloque una manta o esterilla de yoga debajo de las rodillas.
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