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Las personas con trastornos de ansiedad suelen ser propensas a preocupaciones frecuentes, sentimientos de nerviosismo y pensamientos negativos. Por ejemplo, muchas personas con trastorno de pánico pasan tiempo preocupándose por el futuro o estresándose por el pasado. Afortunadamente, las técnicas de relajación pueden ayudar a contrarrestar estos síntomas.
Las técnicas de relajación son prácticas que puede aprender por su cuenta o con la guía de un profesional. Estas actividades tienen como objetivo ayudarlo a reducir la velocidad de sus pensamientos, dejar ir el estrés y abrirse a una relajación profunda. Estas técnicas pueden ayudar a contrarrestar muchos de los síntomas cognitivos y físicos del trastorno de pánico y la ansiedad.
Las técnicas de relajación comunes incluyen respiración profunda, yoga, visualización, masajes y relajación muscular progresiva (PMR).La meditación Mindfulness es otra habilidad de relajación común que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
¿Qué es la meditación Mindfulness?
La meditación Mindfulness es una técnica de relajación que devuelve la conciencia al presente. Durante la práctica de la atención plena, el meditador permite que surjan pensamientos sin intentar detenerlos o juzgarlos. Por ejemplo, pueden surgir pensamientos desagradables relacionados con el miedo, el juicio, la culpa y la preocupación. La atención plena es el acto de reconocer estos pensamientos y dejarlos pasar.
La meditación Mindfulness se basa en la idea de que la mayoría de las personas rechazan o ignoran sus pensamientos y sentimientos presentes. Muchos creen que si ignoran los pensamientos negativos, esos pensamientos simplemente desaparecerán. Pero la atención plena en realidad te permite desapegarte de los pensamientos negativos al enfrentar los pensamientos sin reacción.
Al dejar pasar los pensamientos incómodos sin reaccionar, puede desarrollar una nueva respuesta al miedo y la ansiedad. Con el tiempo y la práctica, la meditación Mindfulness puede ayudar a crear armonía interior, claridad y paz.
Empezando
Cuando empiece a practicar la meditación Mindfulness, puede resultarle útil hacerlo en un lugar tranquilo y sin distracciones. La hora del día en que decida meditar puede ser determinada por sus necesidades particulares. Por ejemplo, algunas personas pueden preferir comenzar el día con meditación, reduciendo la ansiedad matutina y estableciendo un tono claro y positivo para el día. Otros prefieren meditar por la noche, soltando el estrés del día y preparándose para un buen descanso nocturno.
Cómo empezar a meditar
Trate de reservar al menos de cinco a 10 minutos para sentarse a meditar, aumentando gradualmente la duración a 20 minutos a medida que se sienta más cómodo con su práctica.
- Empiece sentándose o recostándose en una posición cómoda.
- Cierre los ojos y comience su meditación con un ejercicio de respiración profunda, y luego permita que su respiración regrese a un ritmo natural.
- A continuación, simplemente observe sus pensamientos, permitiendo que cualquier idea le venga a la mente mientras continúa prestando atención a su respiración.
- Mantenga una actitud sin prejuicios mientras se permite permanecer presente con su voz interior.
- Cuando su meditación se sienta completa (también puede configurar un temporizador de antemano), respire profundamente un par de veces y abra los ojos.
Una palabra de La Hamaca de Lona
La meditación Mindfulness puede parecer bastante simple, pero incluso a los meditadores de rutina todavía les resulta difícil de vez en cuando. De hecho, muchas personas experimentan una mayor ansiedad cuando se sientan a meditar por primera vez. La motivación y el deseo también pueden disminuir día a día, así que trata de ser paciente contigo mismo y con tu práctica de meditación.
Si te mantienes en tu práctica de meditación, aprenderás a sentarte con pensamientos incómodos. Solo a través de la práctica regular, la meditación Mindfulness se volverá menos desafiante, lo ayudará a reducir la ansiedad y le brindará una sensación de paz interior.
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