Meditación de escaneo corporal

A veces, puede estar tan atrapado en su estrés que no se da cuenta de que la incomodidad física que está experimentando, como dolores de cabeza, dolor de espalda y hombros y músculos tensos, está relacionada con su estado emocional. 

La meditación de escaneo corporal es una buena manera de liberar la tensión que quizás ni siquiera te des cuenta de que estás experimentando. El escaneo corporal implica prestar atención a partes del cuerpo y sensaciones corporales en una secuencia gradual desde los pies hasta la cabeza.

Al escanearse mentalmente, lleva la conciencia a cada parte de su cuerpo, notando cualquier dolor, tensión o malestar general. El objetivo no es aliviar el dolor por completo, sino conocerlo y aprender de él para poder manejarlo mejor.

Beneficios de una práctica regular

Mejor cuando se realiza a diario (o incluso varias veces al día), la práctica de la meditación de exploración corporal se asocia con muchos beneficios para la salud física y mental. La investigación muestra que la reducción del estrés es uno de los principales beneficios de la meditación de escaneo corporal, que a su vez puede tener beneficios físicos, incluida la reducción de la inflamación, la fatiga y el insomnio . ¹

De esta manera, este escaneo corporal trabaja para romper el ciclo de tensión física y psicológica que puede alimentarse de sí mismo.

La meditación del escaneo corporal es una meditación muy útil y eficaz que puede ayudarlo a regresar y mantener un estado relajado cuando se pone demasiado tenso.

Cómo hacer una meditación de escaneo corporal

Al igual que con todas las formas de meditación , hacer un escaneo corporal debe ser simple. A continuación, encontrará algunas instrucciones para comenzar.

• Ponte cómodo . Es preferible acostarse, especialmente si está haciendo una meditación de escaneo corporal antes de quedarse dormido. Si eso no es posible o cómodo, sentarse cómodamente también es una opción.
• Respire profundamente unas cuantas veces . Deje que su respiración se ralentice y comience a respirar desde su vientre en lugar de desde su pecho, dejando que su abdomen se expanda y contraiga con cada respiración. Si encuentra que sus hombros suben y bajan con cada respiración, concéntrese más en respirar desde su vientre, como si un globo se inflara y desinflara en su abdomen con cada respiración. Para practicar más, pruebe estos ejercicios de respiración .
• Trae consciencia a tus pies . Ahora, lentamente, dirija su atención a sus pies. Empiece a observar sensaciones en sus pies. Si nota dolor, reconózcalo y cualquier pensamiento o emoción que lo acompañe, y respire suavemente a través de él.
• Respire la tensión . Si nota alguna sensación incómoda, concentre su atención en ella. Respire dentro de ellos y vea qué pasa. Visualice la tensión que abandona su cuerpo a través de la respiración y se evapora en el aire. Continúe cuando se sienta listo.
• Escanea todo tu cuerpo . Continúe esta práctica con cada área de su cuerpo, subiendo gradualmente a través de sus pies hasta llegar a la parte superior de su cabeza. Observe cómo se siente y dónde está conteniendo su estrés. Si siente opresión, dolor o presión, continúe respirando en cualquier opresión, dolor o presión que sienta. Esto puede ayudarlo a liberar la tensión en su cuerpo ahora y ser más consciente de ella en el futuro para que pueda liberarla entonces también.

Consejos

• Practique esta meditación de exploración corporal en cualquier momento que sienta estrés o varias veces durante el día como práctica habitual.
• Si no tiene mucho tiempo, puede hacer una versión abreviada de esta meditación de escaneo corporal simplemente sentándose y notando cualquier lugar de su cuerpo en el que esté cargando tensión, en lugar de moverse de una parte a otra. Esto será más fácil cuanto más practiques la meditación del escaneo corporal.
• La meditación del escaneo corporal puede promover la conciencia corporal, la conciencia del estrés y la relajación. Practícalo a menudo. También puede probar la relajación muscular progresiva , los ejercicios de respiración o los ejercicios de visualización  para liberar el estrés y la tensión en su cuerpo.

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1. Black DS, O’Reilly GA, Olmstead R, Breen EC, Irwin MR. Meditación de atención plena y mejora de la calidad del sueño y deterioro diurno entre adultos mayores con trastornos del sueño: un ensayo clínico aleatorizado . JAMA Intern Med . 2015; 175 (4): 494-501. doi: 10.1001 / jamainternmed.2014.8081