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Meditación de atención plena
La meditación de atención plena implica una mayor conciencia del momento presente. Con la práctica, se puede utilizar en cualquier lugar y puede brindar beneficios duraderos para aliviar el estrés. Esta sencilla técnica de meditación se puede aprender rápidamente y muchos la consideran una de las meditaciones más fáciles para aliviar el estrés.
Hay muchas técnicas de meditación de atención plena que pueden ser efectivas para aliviar el estrés y relajarse.
Realmente, cualquier actividad que realice en la que permanezca completamente presente, completamente arraigado y sin juzgar ‘en el ahora’ puede contar como una técnica de meditación de atención plena y, cuando se practica con regularidad, puede traer los beneficios de la meditación a su vida.
Meditación de chocolate
La meditación del chocolate es una de las meditaciones más deliciosas y se puede completar en pocos minutos. Esta meditación concentrativa te permite involucrar muchos de tus sentidos a la vez y perderte en todos ellos.
La meditación de bondad amorosa es sencilla de realizar y conlleva muchos beneficios para el manejo del estrés y la satisfacción general con la vida. Lea sobre los beneficios de la meditación de bondad amorosa aquí.
Como ocurre con la mayoría de las meditaciones, esta técnica de meditación para sentirse bien se puede practicar de varias formas, y una versión bastante eficaz implica centrarse en uno mismo, en los amigos cercanos y en otros seres queridos en un formato específico.
Meditación musical
La música puede afectar no solo a las emociones, sino también a nuestra fisiología. Lea sobre los efectos de la música .
El uso de la música como punto focal puede ayudarlo a relajarse en la meditación, puede proporcionar un enfoque presente y puede crear una experiencia de meditación agradable.
Meditación en el baño
Las meditaciones en el baño involucran los aspectos regulares de la meditación, pero con el entorno relajante de un baño.
Estar en una tina caliente trae algunos beneficios únicos y puede ser extremadamente relajante después de un día largo y estresante.
Si necesitas limpiarte de todos modos, ¿por qué no pruebas una meditación en el baño?
Cuando ataca el estrés, es común que el estrés se transmita en forma de tensión en el cuerpo. A menudo sentimos esta tensión con tanta frecuencia que no nos damos cuenta de cuándo la estamos experimentando y llevamos la tensión indefinidamente.
La tensión física puede conducir a un aumento de la tensión emocional, creando un «circuito de retroalimentación» de estrés. La meditación del escaneo corporal puede ayudarlo a ponerse en contacto con su tensión física y puede ayudarlo a liberarla al mismo tiempo.
La meditación caminando proporciona los puntos fuertes de la meditación combinada con los beneficios del ejercicio, y tiene la ventaja de ser fácil de aprender y practicar, por lo que la meditación caminando es una técnica muy útil para los principiantes en la meditación.
La meditación mantra es una de las meditaciones más sencillas de aprender y ha demostrado ser eficaz como técnica para aliviar el estrés.
Algunas personas pueden sentirse extrañas al repetir una palabra en voz alta, o incluso en voz baja, pero para aquellos que disfrutan de tener un enfoque durante la práctica, la meditación con mantras puede ser muy útil. Muchas técnicas de meditación con mantras hacen que repitas el mantra en silencio. Tiene el beneficio adicional de permitirle concentrarse en una palabra cuyo significado resuena fuertemente con usted, como «esperanza».
Las investigaciones sugieren que incluso las meditaciones breves de 10 minutos pueden tener efectos beneficiosos. 1 Las sesiones más cortas pueden ser una excelente manera de aliviar el estrés rápidamente cuando no tiene tiempo para una sesión completa de veinte minutos.
En segundo lugar, cuando se combinan con la práctica regular, pueden llevarlo a un lugar de paz y relajación similar al que experimenta en sus sesiones de meditación regulares con bastante rapidez. Esto los hace efectivos y convenientes.
La aromaterapia tiene una serie de beneficios para aliviar el estrés . También puede agregar una dimensión adicional de placer y relajación cuando se incorpora a su práctica de meditación.
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