Definición – ¿Qué significa Meditación ?
La meditación es una práctica contemplativa, que se lleva a cabo en varias tradiciones religiosas y espirituales como un medio para aquietar, concentrar y transformar la mente. La meditación cultiva la autoconciencia y proporciona las condiciones óptimas para practicar la habilidad de la atención plena.
Generalmente, el objetivo de la meditación es intensificar el crecimiento personal y espiritual, además de calmar la mente y el cuerpo.
Un error común de la meditación es que su único propósito es vaciar la mente de pensamientos. Si bien algunas tradiciones como el zen y el yoga enseñan el estado de no-mente como objetivo último, se reconoce ampliamente que la práctica de la meditación en sí misma implica pensamientos como piedra angular.
Cada vez que la mente se distrae, se anima al practicante a volver a un objeto de concentración, como la respiración, un sonido, una imagen o un concepto filosófico o espiritual.
La meditación también se conoce como dhyana en sánscrito.
La Hamaca de Lona explica Meditación
En esencia, la meditación es entrenamiento de atención y conciencia. Se utiliza ampliamente como práctica espiritual en el budismo, el hinduismo, el sijismo, el jainismo y el yoga, e incluso se encuentra en contextos seculares como las interpretaciones modernas de la atención plena. Algunos consideran que la oración judía, cristiana y musulmana es una forma de meditación, ya que la mente se centra en un conjunto de palabras o conceptos.
Debido a la amplia variedad de contextos en los que se practica la meditación, existe una gran cantidad de prácticas de meditación diferentes. En general, la meditación implica establecer un punto focal para liberarse de las distracciones, mientras se encuentra la quietud en una postura firme y estable. Sin embargo, hay algunas formas de práctica que involucran movimiento, como la meditación caminando.
Los puntos focales populares para la meditación incluyen:
- Sonido: Repetición de un mantra, frase u otro sonido.
- Visualizante: Imaginar un objeto con los ojos cerrados, como una flor de loto o los puntos de energía del cuerpo (chakras).
- Mirando: Mirando un objeto real con los ojos abiertos. Las velas, las flores o los dibujos son objetos comunes que se utilizan al mirar.
- Respiración: Observando la respiración y cómo se siente – las sensaciones – mientras viaja dentro y fuera del cuerpo.
- Concepto filosófico o espiritual: como la bondad amorosa, la aceptación o la autotrascendencia.
La meditación permite a los practicantes observar patrones de la mente y notar los pensamientos que interrumpen, lo que eventualmente conduce a espacios más largos entre ellos con el tiempo. La práctica regular permite que la concentración profunda ocurra de forma natural y con mayor frecuencia.
Entrenar la mente de esta manera mejora dramáticamente la fuerza mental y el enfoque. Además, una gran cantidad de investigaciones han confirmado que se producen cambios fisiológicos y psicológicos en el cuerpo durante la meditación. Por ejemplo, los estudios de Herbert Benson encontraron que la meditación contrarresta la respuesta al estrés, mejorando a su vez cualquier condición de salud relacionada con el estrés crónico.
En yoga, los términos sánscritos del camino de ocho ramas de Patanjali separan el estado de meditación (dhyana) de la práctica de la concentración que conduce a tal estado (dharana).
Se necesitan años de práctica, dedicación y disciplina para alcanzar el estado verdaderamente meditativo conocido como dhyana, en el que ya no es posible percibir el acto de meditación o separar un sentido del yo de él.
Generalmente, lo que se enseña como «meditación» en los estudios de yoga es de hecho la práctica de dharana; técnicas para enfocar y concentrar la mente en preparación para dhyana. Concéntrese en la respiración, las sensaciones corporales, los mantras, chakras o drishti son todas formas de dharana, en las que la mente está entrenada para fijarse en un sujeto u objeto en particular.
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