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Definición – ¿Qué significa Postura de la sirena ?
La pose de sirena es una postura avanzada que implica una profunda flexión hacia atrás. Esta es una variación de la pose tradicional de la paloma rey con una sola pierna (eka pada rajakapotasana).
La pose de sirena proporciona un estiramiento profundo y energizante del pecho y los hombros, así como de la ingle y los muslos. Además, esta asana estimula los órganos internos y trabaja los músculos centrales. Al igual que con cualquiera de las diferentes asanas de flexión hacia atrás y apertura de cadera, es recomendable calentar adecuadamente con posturas preparatorias como la postura del guerrero, la postura del triángulo extendido y la postura de estocada baja.
La Hamaca de Lona explica Postura de la sirena
Un buen punto de partida para la postura de la sirena es la postura del perro boca abajo. Luego se alarga la columna y se levantan las caderas. Luego, la rodilla derecha se dobla y se adelanta entre las manos. El tobillo derecho se coloca cerca de la muñeca izquierda y la rodilla derecha se coloca cerca de la muñeca derecha. La pierna izquierda se extiende hacia atrás con la rodilla y la parte superior del pie apoyadas en el suelo.
A continuación, se alarga la parte delantera del cuerpo y el torso se aleja del muslo. La columna ahora se eleva gradualmente y la mano derecha se coloca sobre el muslo derecho. Doblando la rodilla izquierda, el pie de este lado puede ser agarrado con la mano izquierda.
Luego, se lleva el pie izquierdo hacia el cuerpo hasta que se acuna en el codo izquierdo. Se presiona el pie izquierdo y se levanta el brazo derecho por encima de la cabeza. El brazo derecho está doblado y esta mano se mueve detrás de la cabeza para agarrar la mano izquierda.
Finalmente, las caderas se cuadran y el torso se mueve hacia adelante. La mirada debe estar hacia arriba y la respiración constante.
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