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Definición – ¿Qué significa Meru Akaranasana ?
Traducido libremente del sánscrito como ‘pose de flexión espinal’, Meru Akaranasana es una pose de Hatha yoga que se concentra en los músculos del costado del cuerpo.
Aunque se practica acostado de lado, también se puede considerar una asana de equilibrio, ya que requiere mucha concentración y estabilidad para sostenerse.
La Hamaca de Lona explica Meru Akaranasana
Siga estos pasos para practicar Meru Akarasana:
- Acuéstese del lado derecho, con las piernas estiradas y la pierna izquierda encima de la derecha.
- Apoye la cabeza con el brazo derecho, doblando el codo y apoyando la cabeza en la palma derecha. Trate de no doblar los hombros ni inclinar el torso hacia adelante, en su lugar, mantenga el cuerpo en un plano y la columna neutral.
- Inhale y, mientras exhala, lleve la rodilla izquierda hacia la axila derecha para sujetar el dedo gordo del pie con los dedos medio, índice y pulgar.
- Inhala para extender la pierna verticalmente hacia arriba. Si no es posible estirar la pierna mientras se agarra el dedo del pie, sujete el tobillo, la pantorrilla o la parte interna del muslo.
- Mantenga la postura durante algunas respiraciones, siempre que se sienta cómodo.
- Exhala para soltar y bajar la pierna.
Esto completa una ronda en el lado derecho, que se repetirá en el izquierdo. Meru Akarasana no debe practicarse con personas que tienen cálculos renales. Además, aquellos con lesiones en la columna o problemas en la espalda baja deben consultar con un médico antes de practicar esta asana.
Esta postura proporciona un estiramiento excelente para el costado del cuerpo, los isquiotibiales y la parte interna de los muslos, además de fortalecer el núcleo y mejorar la flexibilidad en las caderas. Meru Akarasana estimula la función renal y puede ayudar a abrir las vías respiratorias. La concentración necesaria para mantener esta postura calma la mente y mejora el equilibrio del cuerpo.
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