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Definición – ¿Qué significa Murcha Pranayama ?
Murcha Pranayama es una técnica de respiración yóguica, diseñada para mejorar la energía mental y proporcionar una sutil sensación de euforia. Pranayama es una práctica en la que la conciencia y el control de la respiración ayudan a mantener un flujo saludable de prana (fuerza vital vital) en el cuerpo. Traducciones de murcha del sánscrito incluyen ‘desmayo’ y ‘desmayo’, por lo que METROurcha Pranayama también se conoce como ‘Swooning Breath’. El nombre proviene de la sensación de mareo creada por la práctica; cuando el practicante se siente mareado, se dice que está desprovisto de todos los sentidos.
La Hamaca de Lona explica Murcha Pranayama
Murcha Pranayama es una práctica avanzada, y no debe intentarse hasta que formas más simples de pranayama han sido dominados. Además, no debe ser practicado por mujeres embarazadas o que tengan algún tipo de trastorno mental o cardíaco, particularmente hipertensión arterial.
Siga estos pasos para practicar Murcha Pranayama:
- Siéntese en cualquier postura de meditación fácil, como sukhasana o pose de loto
- Relaja el cuerpo, apoya las manos en las rodillas y suaviza los hombros.
- Siéntese erguido y alinee la cabeza con la columna
- Contratar khecari mudra (rodar la lengua hacia el paladar blando o la cavidad nasal)
- Incline la cabeza ligeramente hacia atrás y comience a inhalar lentamente por ambas fosas nasales, usando Ujayii respiración
- Adquirir Shambhavi mudra (lleva la mirada al centro de las cejas)
- Estire los brazos, bloquee los codos y presione las palmas contra las rodillas
- En la parte superior de la inhalación, retenga la respiración y participe jalandhar bandha (bloqueo de la barbilla)
- Cuando sienta un mareo extremo, comience a exhalar lentamente el aire.
- Regrese a la posición corporal relajada con los ojos cerrados, tómese un momento para hacer una pausa y apreciar la tranquilidad creada por la práctica.
Los pasos uno al 10 comprenden una ronda de Murcha Pranayama, y no se recomienda practicar más de cinco rondas en una sola sesión. Después de una ronda, se sentirá mareado y débil debido al período de retención de la respiración. El bloqueo de la barbilla provoca la compresión de los senos carotideos, que a su vez cambia el tono del sistema nervioso y provoca la sensación de desmayo.
Murcha Pranayama proporciona una sensación de tranquilidad mental, firmeza y comodidad. La sensación de desmayo crea un estado de felicidad, en el que la mente se vuelve tranquila y clara. Al energizar los nadis, esta práctica también eleva el nivel de prana dentro del cuerpo. Debido a estos beneficios, Murcha Pranayama se practica mejor antes de la meditación.
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