Navasana es una asana de yoga sentado que requiere fuerza central para mantener el cuerpo en forma de «V». Además de una variedad de beneficios físicos, se cree que aumenta la concentración, la resistencia y el equilibrio.
Su nombre proviene del sánscrito, nava, que significa «barco» y asana, que significa «postura» o «asiento». Se llama así porque se cree que la forma del cuerpo que se balancea sobre las nalgas se asemeja a un bote flotando en el agua.
Navasana también se puede conocer simplemente como pose de barco en inglés.
Hay una variedad de variaciones del clásico navasana, que incluyen:
- Ardha navasana – Postura de medio bote con las rodillas dobladas
- Paripurna navasana – Postura de bote completo con los brazos extendidos paralelos al suelo
- Eka pada navasana – Postura de bote con una pierna con una pierna doblada y una pierna extendida hacia afuera del cuerpo
Una pose fundamental en muchos estilos de yoga, se cree que naukasana abre el manipura (centro del ombligo) chakra, que está asociado con el poder de transformación. Una manipura activa aumenta la autoestima, la confianza, la vitalidad y el metabolismo. Apoya la toma de riesgos y la responsabilidad. En segundo lugar, también se cree que naukasana abre el svadhisthana chakra (sacro), que está asociado con la creatividad, determinación y productividad.
Navasana forma parte de la serie principal de Ashtanga yoga y es popular en una variedad de estilos de yoga debido a sus beneficios físicos y mentales.
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