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Cuando era nuevo en el cojín de meditación, me resultaba muy difícil sentarme derecho en varias posturas sentadas y mientras meditaba. Gracias al estilo de vida moderno, la tendencia a encorvarse prevalece y parece cómoda. Sin embargo, los efectos de encorvarse no ofrecen tanta comodidad como una postura sentada correctamente, lo que contribuye en gran medida a mantener la salud y a disfrutar de los beneficios óptimos de la meditación. Aquí explicaré los beneficios de sentarse correctamente y cómo realizar perfectamente tres poses populares para una práctica de meditación.
Beneficios de una postura perfecta
Adoptar una postura sentada correctamente ofrece una amplia gama de beneficios para la salud, que incluyen:
- Mejora la capacidad pulmonar y la salud pulmonar.
- Apoya el flujo adecuado de energía
- Apoya la salud de la columna
- Alivia el dolor de espalda (¿Le preocupa mantener la salud de la espalda y la columna vertebral? Pruebe estas 4 posturas de yoga para una espalda fuerte).
- Aumenta la confianza
- Alivia el estrés y mejora el estado de ánimo.
Asumir una postura sentada correctamente es esencial durante la meditación. Sentarse con la columna recta promueve el flujo de energía. Sentarse adecuadamente ayuda a uno a meditar durante más tiempo sin sentir dolor en la espalda y también evita que las piernas se duerman. Las posturas correctamente sentadas te mantienen relajado pero consciente.
Cómo adoptar correctamente una postura sentada
Mientras toma una postura sentada para meditar, puede preguntarse cuál sería el lugar correcto para sentarse: el piso o la silla. Si bien se recomienda encarecidamente optar por el piso, se sugiere sentarse en una silla para aquellos con problemas de salud o que encuentran incómodo sentarse en el piso. (Lea más sobre cómo comenzar a meditar en Meditación: Cómo encontrar el punto de partida).
Estos son los factores importantes que debe seguir al adoptar una postura sentada:
- Siéntese derecho con la columna erguida pero relajada
- Los hombros están redondeados, hacia abajo y relajados.
- Mete la barbilla y mantén la cabeza equilibrada sin inclinarte hacia los lados
- Coloque las palmas de las manos sobre los muslos con los codos a los lados
- Observe si todos sus músculos y articulaciones están relajados (descubriéndose a sí mismo a través de una meditación de exploración corporal puede ayudar con esto).
- Cierra los ojos, relaja los músculos faciales, relaja la lengua.
- Si desea meditar en la postura del loto, puede asumir que barbillamudra
3 posturas sentadas para meditación
Postura del loto
Al asumir la postura del loto, la columna debe estar recta. Mantenga la barbilla ligeramente hundida y los ojos cerrados. Deje que sus manos se relajen en el mentón mudra. (Aprenda a realizar este y nueve mudras más en The Best of the Mudras.) También puede mantener sus manos en su regazo con las palmas hacia arriba.
Direcciones:
- Siéntese derecho sobre el cojín de meditación o la colchoneta de yoga con las piernas estiradas hacia adelante.
- Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo. El talón derecho debe estar junto al pliegue de la cadera izquierda.
- Ahora doble la pierna izquierda y coloque el pie izquierdo sobre el muslo derecho. El talón izquierdo debe colocarse junto al pliegue de la cadera derecha. No levante las rodillas del suelo.
- Asume chin mudra con tus manos y colócalas sobre las rodillas.
- Mantenga sus ojos cerrados y mantenga una respiración normal.
Postura del rayo
Un principiante puede tener dificultades para permanecer en la postura del loto durante toda la meditación. Para evitar que el enfoque pase de la meditación a la sensación de malestar, se sugiere meditar en una pose más fácil, como la del rayo. Mientras esté en esta postura, mantenga las palmas de las manos sobre las rodillas. Si le duelen los tobillos, puede usar mantas debajo de ellos como apoyo.
Direcciones:
- Arrodíllate sobre la colchoneta con o sin un cojín de meditación con la columna recta.
- Junta los muslos.
- Separa los talones. Los dedos gordos del pie deben mantener el contacto para que forme una «V» con los pies.
- Coloque sus nalgas en el espacio entre los talones.
- Deje que las palmas descansen sobre las rodillas.
- Cierre los ojos y mantenga una respiración normal. (Esto se debe a que la respiración consciente impulsará su práctica de yoga).
Postura de la guirnalda
Meditando en pose de guirnalda, o malasana, requiere más resistencia y, como tal, realmente puede brindarle una experiencia completamente satisfactoria. Llamada la «sentadilla del yogui», la meditación en cuclillas tiene una larga lista de beneficios para la salud que ofrecer. Ponerse en cuclillas tonifica la parte inferior del cuerpo y promueve un sistema digestivo saludable. También alarga la columna, apoya la respiración abdominal, mejora el equilibrio y la concentración y promueve la autoconciencia.
Direcciones:
- Párese derecho con las piernas separadas, manteniendo la distancia al ancho de las caderas.
- Póngase en cuclillas con los pies firmemente en el suelo. Tus rodillas deben apuntar hacia arriba.
- Lleva tu torso hacia adelante entre las piernas. Las manos también deben estar entre las piernas.
- Junte las palmas de las manos asumiendo la postura de oración.
- Mantén tu cabeza mirando hacia adelante.
- Cierre los ojos y mantenga una respiración normal.
¿Estás sentado para esto?
Adoptar la postura sentada correcta mientras meditas maximiza todos los beneficios para la salud relacionados. Mejora tu concentración, optimiza tu capacidad respiratoria, energiza todo el cuerpo y te ayuda a sentirte fantástico cuando sales de tu sesión de meditación. Inicialmente, encorvarse puede parecer más cómodo, pero recuerde sus efectos nocivos y lo que gana al asumir la postura correcta al sentarse. Seguro que disfrutará de cada segundo de su sesión sentada de la manera correcta, dentro y fuera del tapete. (Siga leyendo sobre los consejos de otro yogui para sentarse correctamente durante la meditación en Posturas sentadas efectivas para la meditación).
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