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Definición – ¿Qué significa Postura del barco de una pierna ?
El bote de una pierna es una postura básica de yoga sentado que requiere fuerza abdominal. Es una versión más simple y una pose preparatoria para la pose de bote (navasana), en el que el cuerpo forma una “V” que se balancea sobre los glúteos con las piernas levantadas y los brazos extendidos rectos. En la versión de una pierna, un pie permanece en el suelo con la rodilla doblada.
El bote de una pierna también es conocido por su nombre sánscrito, eka pada navasana.
La Hamaca de Lona explica Postura del barco de una pierna
Navasana es parte de la serie primaria de Ashtanga yoga y es fundamental en otras escuelas de yoga debido a sus beneficios físicos y mentales.
Además de desarrollar la fuerza del núcleo, el bote de una pierna ofrece los siguientes beneficios:
- Mejora el equilibrio
- Mejora el enfoque y la concentración.
- Estimula los órganos internos, incluidos los riñones y los intestinos.
- Fortalece piernas, brazos y hombros.
- Abre las caderas
La pose se puede modificar con diferentes posiciones de piernas y brazos. Al variar la posición de la pierna, la rodilla doblada cae hacia un lado. Para un estiramiento más profundo, la pierna conectada a tierra se extiende recta como en la postura del palo. Para una versión con apoyo de la pose, envuelva las manos alrededor del muslo de la pierna levantada o use una correa de yoga alrededor del pie de esa pierna. Los yoguis con flexibilidad limitada pueden doblar la pierna levantada.
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