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Definición – ¿Qué significa Postura de levantamiento de una pierna ?
La postura de levantamiento de una pierna es una postura supina que se encuentra en el Hatha Yoga. En sánscrito, esta pose se conoce como Eka Pada Uttanasana; Eka significa ‘uno’, Pada significa ‘pierna’, Utthan significa ‘estirar hacia arriba’ y asana significa ‘pose’ o ‘postura’. La postura de levantamiento de una pierna es buena para mejorar la fuerza del núcleo y se puede practicar sola o como parte de una secuencia de asanas más larga.
La Hamaca de Lona explica Postura de levantamiento de una pierna
Siga estos pasos para probar la postura de elevación de una pierna:
- Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los pies juntos. Extienda los brazos a lo largo de su cuerpo, con las palmas hacia abajo para apoyarse.
- Flexione ambos pies, de modo que los dedos apunten hacia el cielo.
- Levanta la pierna derecha mientras inhalas lentamente. Mantenga su núcleo enganchado al contraer el ombligo. Solo levante la pierna lo más que pueda sin permitir que su vientre se eleve.
- Aguante la respiración y mantenga la pierna levantada durante al menos 5-10 segundos.
- Mientras exhala, baje lentamente la pierna hasta el suelo.
Después de hacer una pausa por un momento de integración, estos pasos se pueden repetir con la pierna izquierda. Esta postura es adecuada para principiantes y se puede practicar diariamente de cuatro a seis veces con cada pierna. La postura de levantamiento de una pierna ayuda a tonificar el hígado, el bazo y los riñones, y puede ayudar en la indigestión y los trastornos intestinales. Esta postura reduce la hinchazón en las piernas, al mismo tiempo que mejora la circulación.
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