Definición – ¿Qué significa Padmasana ?
Padmasana es el nombre sánscrito de una famosa asana de yoga, también conocida como postura del loto. Es una postura sentada, en la que se cruzan las piernas y los pies se colocan encima de los muslos opuestos en el pliegue de la cadera. El término se deriva de dos raíces sánscritas; padma, que significa «loto» y asana que significa «asiento» o «postura».
Para practicar padmasana:
- Comience sentándose con las piernas extendidas y la columna erguida.
- Doble la rodilla derecha y acune la parte inferior de la pierna derecha para llevar el pie hacia el muslo izquierdo.
- Coloque el borde exterior del pie derecho en el pliegue de la cadera izquierda con la planta hacia usted.
- Repite esto con la pierna izquierda, colocándola encima de la derecha para que las piernas queden cruzadas.
- Una vez en esta posición, las manos pueden descansar sobre las rodillas, con la opción de formar un mudra.
Padmasana es una pose intermedia a avanzada que requiere mucha flexibilidad en las rodillas y las caderas. Como tal, los practicantes deben calentar el cuerpo con ejercicios de movilidad antes de practicar esta postura. Si la rodilla superior no llega al piso, se puede usar una manta o un bloque como apoyo. Los principiantes pueden trabajar hacia padmasana practicando primero ardha padmasana (postura de medio loto), en la que solo se coloca un pie en el pliegue de la cadera. Aquellos con tobillos o rodillas lesionados o débiles, ciática o dolor de espalda severo deben evitar practicar padmasana.
El nombre en inglés de padmasana es postura de loto.
La Hamaca de Lona explica Padmasana
Padmasana es una de las posturas de yoga más antiguas, que se cree que es anterior al Hatha yoga. Comprende una de las cuatro asanas principales del Hatha Yoga Pradipika, junto con siddhasana (pose lograda), bhadrasana (pose elegante) y simhasana (postura del león), todas las cuales son posturas sentadas. Tradicionalmente, asana significa «asiento» y el término originalmente solo tenía la intención de referirse a estas cuatro posturas para la meditación.
Esta asana se usa tradicionalmente en la práctica de la meditación, ya que estimula al cuerpo a estar físicamente estable. Dado que padmasana promueve una columna erguida, esta postura permite que la respiración se haga más lenta y profunda, lo que permite prana para fluir libremente y la mente para entrar en un estado meditativo. En padmasana, se cree que la semejanza del cuerpo con una flor de loto es un símbolo del florecimiento de la conciencia del practicante.
Padmasana también se usa ampliamente como postura de meditación en otras tradiciones religiosas y espirituales como el hinduismo, el budismo, el jainismo y el tantra. Como tal, a menudo se puede encontrar en representaciones de ascetas y deidades como Shiva, Gautama Buddha y Tirthankaras. La pose es un símbolo de la meditación, tanto en la cultura occidental como en los contextos religiosos y espirituales orientales. En el budismo chino y tibetano, padmasana también se conoce como Vajra posición.
Padmasana se considera la postura ideal para practicar la meditación y pranayama, ya que el cuerpo se sostiene con un mínimo esfuerzo muscular, lo que permite al practicante encontrar la quietud con facilidad. Además, la práctica regular de padmasana proporciona los siguientes beneficios generales para la salud:
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Alivia la tensión muscular
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Abre las caderas
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Reduce las molestias menstruales
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Baja la presión arterial
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Mejora la digestión
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Aumenta la flexibilidad en rodillas y tobillos.
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Aumenta la concentración
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Aumenta el flujo sanguíneo a los órganos abdominales y reproductivos.
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Prepara el cuerpo para el parto.
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