Contents
Definición – ¿Qué significa Paschimottanasana ?
Paschimottanasana es el nombre sánscrito de un yoga fundamental asana. Es una postura sentada, en la que la parte superior del cuerpo se dobla hacia adelante sobre las piernas para estirar los isquiotibiales y los músculos de la espalda. El término se deriva de tres raíces sánscritas; paschima, que significa «atrás» uttana que significa «estiramiento» y asana que significa «asiento» o «postura».
Para entrar en paschimottanasana, comience en dandasana (postura del bastón) con las piernas extendidas y los pies flexionados. Al inhalar, levante los brazos y alargue la columna. Al exhalar, gire desde las caderas para doblar hacia adelante, llevando el vientre hacia adentro suavemente. En lugar de apuntar la nariz hacia las rodillas, apunte el vientre hacia los muslos para mantener una columna larga. Las manos pueden descansar en el suelo o en las espinillas o, si es posible, agarrar suavemente la base de los talones. El cuello debe estar en una posición neutra, proporcionando una extensión natural de la columna.
Paschimottanasana también se conoce como inclinación hacia adelante sentado en inglés.
La Hamaca de Lona explica Paschimottanasana
Paschimottanasana se registró por primera vez en el segundo capítulo de la Gheranda Samhita, uno de los tres textos clásicos del Hatha yoga. Es una de las treinta y dos asanas seleccionadas como las mejores posturas para los humanos, de las 8.400.000 mencionadas por Shiva.
Además, se cita como una de las asanas logradas en el Shiva Samhita, junto con padmasana (Postura de loto), siddhasana (Pose lograda) y vajrasana (Postura del rayo).
Paschimottanasana se usa comúnmente en las clases de estilo Hatha, Vinyasa y Restaurativo, y también es parte de la serie primaria Ashtanga.
Para experimentar el máximo beneficio de la pose, paschimottanasana debe mantenerse durante al menos uno a tres minutos. Para una versión más reconstituyente, se puede colocar un refuerzo en los muslos para apoyar el torso, lo que permite al practicante mantener la postura durante un período de tiempo mucho más largo.
Aquellos con isquiotibiales tensos pueden necesitar mantener una flexión en las rodillas, y aquellos que no pueden alcanzar sus pies pueden usar una correa de yoga alrededor de las puntas de los pies para ayudar a profundizar el estiramiento. Si la espalda se siente redondeada en esta postura, una manta enrollada debajo de las caderas puede ayudar a cambiar la pelvis a una posición más estable.
Paschimottanasana se considera una postura relajante para la mente y el sistema nervioso y, por lo tanto, puede ser terapéutica para la ansiedad y la depresión. Es naturalmente introspectivo y se puede combinar con un trabajo de respiración lento para una experiencia más meditativa.
Debido a la naturaleza desafiante del estiramiento, puede ser necesario dejar de lado el deseo de doblar completamente las piernas y, en cambio, rendirse a la postura tal como es. Como tal, paschimottanasana puede ayudar a los estudiantes a equilibrar el esfuerzo y la entrega, además de practicar el desapego del resultado final.
Deja un comentario