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Definición – ¿Qué significa Plancha de rodillas ?
La plancha sobre las rodillas es una variación modificada de la postura de la plancha completa, y es más accesible para aquellos que aún no han desarrollado la fuerza de su núcleo o parte superior del cuerpo para mantener la postura de la plancha.
En esta postura, el yogui comienza en la postura de la tabla y luego baja las rodillas al suelo. Las caderas también bajan hasta que el cuerpo forma una línea recta desde la coronilla de la cabeza hasta las rodillas.
La plancha sobre las rodillas también se denomina a veces postura de media plancha.
La Hamaca de Lona explica Plancha de rodillas
La plancha sobre las rodillas ayuda a fortalecer el cuerpo, preparándolo para la postura de la plancha completa. A menudo se recomienda como una modificación de la postura de tabla, ya que es más suave para las muñecas y se puede realizar con menos esfuerzo muscular.
Otros beneficios de la plancha en las rodillas incluyen:
- Fortalece los brazos, hombros y espalda.
- Tonifica los músculos del core
- Alarga la columna
- Desarrolla disciplina y control mental
La plancha sobre las rodillas se puede sostener durante cinco respiraciones o más, lo que ayuda al cuerpo a desarrollar fuerza con el tiempo.
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