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Definición – ¿Qué significa Postura de la tabla ?
La postura de la plancha es una postura de fortalecimiento y equilibrio que prepara los brazos y el núcleo del cuerpo para posturas de equilibrio de brazos más avanzadas.
Comience con las manos y las rodillas sobre el tapete o la postura de la mesa. Alinee las muñecas debajo de los hombros para que los brazos queden en línea recta desde los hombros hacia abajo. Retroceda con los pies hacia el final del tapete. Con los brazos y los pies fuertes, el cuerpo debe estar en línea recta desde la coronilla hasta los talones.
La postura de la plancha también se conoce como kumbhakasana en sánscrito.
La Hamaca de Lona explica Postura de la tabla
Las personas que están desarrollando fuerza, que tienen muñecas sensibles o tienen síndrome del túnel carpiano pueden desear practicar la postura de la tabla con una modificación. Una vez que los pies retrocedan hasta el final de la colchoneta, deje caer las rodillas al suelo para que la columna esté alineada en ángulo. Para proteger las muñecas, deje caer los antebrazos sobre la colchoneta con los codos alineados debajo de los hombros.
La postura de la plancha se usa con mayor frecuencia como una postura de transición entre los flujos de saludo al sol, especialmente en Vinyasa y Ashtanga yoga. Ayuda a mejorar el equilibrio y preparar el cuerpo para posturas de equilibrio de brazos más avanzadas (como la postura de la plancha lateral y la postura de la rueda).
Además de fortalecer los brazos y las muñecas, esta postura tonifica el abdomen mientras fortalece la columna, lo que puede ayudar a desarrollar una mejor postura con el tiempo. Aunque generalmente solo se practica durante cinco respiraciones o más (y, a veces, solo una respiración cuando se usa como una postura de transición), se cree que la postura de la plancha también beneficia al sistema nervioso cuando se practica durante varios minutos.
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