Póngase cómodo durante la meditación con estas posturas populares

¿Le resulta difícil ponerse cómodo en una postura sentada para la meditación? Yo hice. La incomodidad era una barrera real para la quietud y el enfoque que estaba tratando de cultivar. De hecho, la razón original por la que los yoguis antiguos practicaban las asanas del Hatha yoga fue todo en nombre de la preparación del cuerpo para sentarse cómodamente durante la meditación. (Aquí hay más antecedentes sobre la historia del Hatha Yoga).

Entonces, ¿qué puedes hacer para ayudar a tu práctica de meditación hoy? Aquí hay dos posiciones sentadas estándar que puede probar, así como algunos consejos de modificación adicionales. Pruébelos todos y vea cuál funciona mejor para usted.

Postura de meditación con las piernas cruzadas

En una postura de meditación con las piernas cruzadas, cruzas las piernas por delante del cuerpo, con la parte superior o los lados de ambos pies apoyados en el suelo. Las manos pueden descansar sobre las rodillas o el regazo en cualquier posición de apoyo. La clave para sentirse cómodo en una postura de piernas cruzadas es asegurarse de que las caderas estén más altas que las rodillas y las rodillas estén apoyadas. Hay dos modificaciones que se pueden hacer para garantizar que este sea el caso:

1. Levante las caderas por encima de las rodillas sentándose en el borde de un cojín de meditación o una manta doblada.
2. Si las rodillas no están apoyadas en el piso, coloque cojines debajo de ellas como apoyo.

Imagina que una cuerda tira de la coronilla hacia el cielo. Luego, permita que los músculos se ablanden un poco mientras se mantiene la sensación de levantamiento o enrollamiento. La ventaja de esta postura es que el cuerpo está apoyado por las piernas y debería requerir muy poco esfuerzo mantener el cuerpo erguido.

Postura de meditación arrodillada

Esta posición se llama seiza en algunas escuelas de meditación. Hay tres formas de realizarlo:

1. Siéntese directamente sobre los talones con las rodillas separadas al ancho de los hombros.
2. Use un taburete de meditación, llamado banco seiza, debajo de los huesos del asiento. Esto mantiene el peso de los pies y está en un ángulo que promueve una alineación saludable de la columna.
3. Arrodíllate con un cojín entre las piernas, volviendo a quitar la presión de los pies y las pantorrillas.

Cualquiera que sea la versión que esté usando, como en la postura de piernas cruzadas, encuentre un equilibrio entre sentirse levantado y relajado, atrayendo energía a lo largo de la columna. Esta postura puede ser mejor para cualquier persona que tenga dificultades con la rigidez de las caderas en una posición de piernas cruzadas. (Para ayudar a aliviar aún más la tensión, pruebe estos Abridores de cadera para personas que se sientan todo el día).

Modificaciones adicionales

Si ninguna de estas posturas se siente cómoda, considere la posibilidad de modificarlas aún más sentándose con la espalda contra la pared para apoyarse, usando mantas o cojines adicionales donde los necesite, o incluso sentándose erguido en una silla. Lo más importante es encontrar una postura que le permita sentarse con facilidad y alerta. (No importa la postura o modificación que use, solo recuerde la ‘Regla’ Número Uno de la Meditación).

Beneficios de una postura adecuada

Físico

En una postura de meditación sentada eficaz, el peso del cuerpo se apoya en la alineación de los huesos en lugar del esfuerzo muscular. Las vértebras se apilan, manteniendo la curvatura saludable de la columna sin esfuerzo. Esto le permite experimentar una facilidad y ligereza en la postura. La alineación de la columna reduce la compresión del pecho y los músculos abdominales, liberándolos para apoyar una respiración adecuada y aumentar la capacidad de los pulmones.

La facilidad de la postura reduce las demandas de energía del cuerpo y permite una actividad cardiorrespiratoria mucho más baja que la típica. Esto puede reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial, llevando al cuerpo a un estado más relajado.

Mental

Quizás lo más importante es que una buena postura de meditación hace que toda la experiencia de la meditación sea más placentera. Sin las distracciones de la incomodidad, puede ser mucho más fácil concentrarse. La combinación de una mayor comodidad en la postura y un mejor enfoque significa que cosecharás las recompensas de la meditación y es mucho más probable que la mantengas. (¿Por qué no comienzas ahora con esta meditación de 10 minutos?)