Por qué debería probar la meditación con chocolate

Para la mayoría de nosotros, sentarse en una habitación vacía observando en silencio nuestra respiración mientras acallamos nuestros pensamientos no tiene la misma atracción gravitacional de un feed de Twitter, navegar por Internet al azar o incluso revisar una bandeja de entrada de correo electrónico llena.

Para aquellos que quieran practicar la atención plena con regularidad, la mayor lucha es encontrar la inspiración para poner nuestras vidas intoxicantemente ocupadas en espera, aunque sea por unos minutos.

Cuando el cerebro está ocupado resolviendo problemas, haciendo cosas o simplemente divirtiéndose, no quiere detenerse. (Más información en 4 métodos para dominar su ‘mente de mono’.)

Pero el chocolate puede ser la solución.

A lo largo de los años, los importantes beneficios de usar chocolate para una meditación alimenticia se han vuelto más claros.

La meditación de chocolate ofrece muchos de los mismos beneficios de la meditación de respiración consciente con algunos beneficios adicionales.

Similar a la meditación de respiración consciente, los practicantes calman su mente y se enfocan en un solo fenómeno en el momento presente, aumentando su capacidad para manejar la ansiedad y el estrés. (Más información en Cómo la meditación puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad).

Además, los practicantes también pueden observar su mente en acción mientras luchan con las emociones, como la frustración y la anticipación.

Durante la meditación de chocolate, tienes la rara oportunidad de echar un vistazo con calma mientras tu mente adquiere sentido y maneja la adversidad, ofreciendo nuevos conocimientos para manejar mejor otras luchas en tu vida.

¿Listo para probarlo?

Coge un trozo de chocolate envuelto (o un alimento similar) y prueba esto. (También puedes seguir aquí.)

1. Observa tu chocolate envuelto.

Recoge tu trozo de chocolate envuelto. Observe su color y cómo la luz se refleja en la envoltura. Observe su forma y su peso en la mano. Note su olor.

2. Obsérvelo desenvuelto.

Escuche el sonido mientras desenvuelve su chocolate. Nuevamente, tome nota de su color, forma y olor.

Observa su textura: ¿es dura o blanda? ¿Suave o irregular?

3. Observe su mente.

Lleva el bocado a tu boca, pero no lo muerdas.

Observe cómo reacciona su cuerpo. ¿Empiezas a salivar? ¿Otras partes de su cuerpo anticipan el bocado que está a punto de tomar? ¿Qué pensamientos pasan por tu cabeza?

¿Estás emocionado? ¿Impaciente? ¿Vacilante? Observe sus pensamientos y sentimientos como si los estuviera viendo moverse por su cabeza como nubes moviéndose por el cielo. (Más información en No eres tus pensamientos.)

4. Tome un bocado consciente.

Da un pequeño bocado y déjalo reposar en tu lengua. Enróllalo lentamente alrededor de tu boca.

¿A qué sabe? ¿El sabor es diferente en diferentes partes de la lengua? ¿Es dulce, salado, amargo, afrutado o de nuez?

Abstente de juzgar el sabor como bueno o malo, simplemente experimenta las distintas sensaciones gustativas.

Observe cómo se siente la textura en la boca a medida que comienza a masticar lentamente.

Continúe comiendo con atención, tomando bocados lentamente y experimentando el aroma, las texturas y los sabores.

Cuando haya terminado, siéntese unos momentos y reflexione sobre su experiencia de comerse el chocolate lenta y conscientemente. (Más información en Consumo consciente para un feliz año nuevo).

Usar la meditación con chocolate para crear el hábito de la atención plena

En última instancia, para quienes viven una vida plena y activa, la atención plena es un hábito difícil de cultivar porque exige un cambio mental dramático. (Más información en
8 técnicas en el momento para cultivar su práctica de atención plena.)

Muchos encuentran que la meditación con chocolate es más fácil de practicar que otras formas de meditación porque es fácil tener un recordatorio visual. y porque es más divertido.

Aquí hay algunos consejos para hacer de la meditación con chocolate una parte regular de su rutina diaria:

1. Busque un recipiente de vidrio transparente y llénelo con pequeños bombones envueltos adecuados para la meditación.
2. Coloque el cuenco en su escritorio, encimera de la cocina o en algún lugar donde lo vea.
3. Identifique un momento del día en el que desee practicar, como su descanso para tomar café por la mañana o después del almuerzo, y establezca un recordatorio de práctica en su teléfono u otro dispositivo digital. Este recordatorio es esencial hasta que se convierte en un hábito “sin sentido”, que a menudo toma de tres a cuatro semanas.
4. Configure un temporizador (como el de su teléfono o una aplicación de meditación) de tres a cinco minutos, lo que sea cómodo, para practicar la meditación de chocolate. Si tiene un día inusualmente agitado, comprométase con 60 segundos de meditación de chocolate para crear una base sólida para el hábito de la atención plena. Verá los beneficios de incluso un minuto de práctica.
5. A medida que la práctica se vuelve más fácil, al final de la meditación, comience a agregar un minuto o más de la clásica meditación de la respiración en la que se concentra en su respiración mientras calma el parloteo interno en su mente.
6. Debería comenzar a notar una mayor capacidad para controlar el estrés y la ansiedad con factores estresantes menores en dos semanas.

(Obtenga más información sobre la atención plena en El efecto dominó de la presencia: por qué es importante la atención plena).