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He escrito mucho sobre la atención plena y la meditación como herramientas efectivas de salud mental para aliviar los síntomas de ansiedad, depresión e incluso traumas. (Más información en Cómo la meditación puede ayudar a calmar el estrés y la ansiedad.)
Sin embargo, es importante hacer distinciones sobre las personas que han experimentado un trauma, ya que pueden enfrentar desafíos específicos. Estar informado sobre el trauma es importante para los líderes, médicos, maestros, yoguis, buscadores espirituales de todo tipo, familiares, amigos y todos los demás.
Es el camino para honrar que algunas personas experimentan traumas y volverse compasivos con cada individuo único y su historia.
En este artículo, hablaré sobre lo que significa estar informado sobre el trauma, por qué pensar en recuerdos traumáticos puede empeorar el trauma, la diferencia entre estar atento y meditar, y cómo conectarse con su propia guía interior escuchando su cuerpo.
¿Qué significa estar informado sobre el trauma?
El trauma es relativo a la persona que lo ha experimentado. Para muchos, más oportunidades para procesar y comprender lo que ha sucedido después de experimentar un trauma resulta en liberación y curación. (Más información en El cuerpo recuerda: cómo su cuerpo está almacenando traumas pasados).
El trauma puede ser un evento único o repetitivo y de largo plazo. Algunos ejemplos incluyen violación, abuso infantil y exposición a la guerra. Algunas personas desarrollan un trastorno de estrés postraumático (TEPT) después de experimentar un evento traumático o estresante, pero esto depende de varios factores únicos. Por definición, alguien diagnosticado con PTSD experimenta: 1. Reviviendo el evento (s); 2. Evitar recordatorios del evento; y 3. Experimentar una mayor excitación como resultado del evento.
Estar informado sobre el trauma significa aprender sobre el trauma.
Puede considerar este conocimiento y comprensión al ajustar su comportamiento para que las personas no experimenten un aumento de revivir, evitar y despertar relacionados con su trauma. Por ejemplo, un profesor de yoga informado sobre el trauma puede evitar las ayudas prácticas sin consentimiento. Este consentimiento podría ser muy importante para alguien que ha sufrido una violación o agresión sexual, que es una forma de trauma extremadamente común.
Estar con «lo que es» no siempre ayuda si «eso» son recuerdos traumáticos
Alguien que está experimentando síntomas de PTSD podría estar viviendo con recuerdos de su trauma y períodos de disociación. Algunos estudios han demostrado que sentarse en silencio y practicar ciertos estilos de meditación, como la meditación budista silenciosa, puede desencadenar flashbacks que conducen a estados de disociación e incluso psicosis.
Cuando se deja a sus propios dispositivos, la mente traumatizada puede inundar a la persona con imágenes y recuerdos del trauma. Cuando la mente piensa en un trauma, produce el mismo estado neuroquímico en el cuerpo y el cerebro que tenía cuando ocurrió el trauma, como si estuviera sucediendo nuevamente en el momento presente. Esto desconecta la mente y el cuerpo por pura supervivencia, tal como lo hizo cuando ocurrió originalmente el trauma.
Es importante comprender que existe una gran diferencia entre la conciencia de lo que está sucediendo en la mente y la rumia angustiosa o los flashbacks de trauma en toda regla. La atención plena es la conciencia del momento presente, por lo que cualquier método de meditación que lleve la mente al pasado o promueva la disociación de forma inherente tiene un costo que amenaza este componente vital.
Alguien que ha experimentado un trauma generalmente tiene un sistema nervioso simpático sobreactivado, la parte responsable de la respuesta de lucha o huida. Volver a regular este sistema para responder de manera adecuada a estímulos no amenazantes es un desafío, pero es posible.
El objetivo para alguien que ha experimentado un trauma, y para todos, en realidad, es activar el sistema nervioso parasimpático para que el cuerpo pueda descansar y la mente pueda estar quieta.
Para alguien que ha experimentado un trauma, el cuerpo y la mente deben volver a enseñarse suavemente a relajarse. Si bien he escrito sobre cómo se ha demostrado que la meditación hace esto al reducir los niveles de cortisol y reducir el estrés, es vital mantener una lente informada sobre el trauma porque esto nos ayuda a comprender cómo podría producir el efecto contrario.
Mindfulness versus meditación
Existe una diferencia entre estar atento y estar en un estado de meditación.
Para ser totalmente claro, la meditación tampoco es sentarse en la posición de medio loto mientras espera que la iluminación lo golpee como un rayo. Mindfulness es practicar estar presente al notar lo que está sucediendo en el momento, interna y externamente. (Más información en Meditación y atención plena: ¿cuál es la diferencia?)
La meditación es el estado de conciencia pura donde cesan los pensamientos y el ser. La atención plena puede llevarte a un estado meditativo.
Para alguien que ha experimentado un trauma, ser consciente podría generar observaciones de pensamientos o recuerdos traumáticos repetitivos. Esta práctica ya no es útil.
Una conciencia inicial de los pensamientos puede ser útil, pero cavilar en pensamientos del pasado no es presencia o atención plena.
Por lo general, un sobreviviente de un trauma requiere más que atención para sanar e integrar el trauma. En lugar de sentarse en una meditación silenciosa y angustiarse cada vez más, podrían practicar un tipo de atención plena activa que les permita notar el momento presente dentro de sus acciones con propósito, tales como:
Infórmese sobre el trauma
Estar informado sobre el trauma significa ser lo suficientemente flexible como para ofrecer invitaciones amables para modificar cualquier actividad. (Obtenga más información en Manejo de sus emociones: el cómo y el por qué).
Significa preguntar antes de tocar a alguien, sin importar cuál sea tu función. Como practicante que puede haber experimentado un trauma, significa permitirse el espacio para encontrar lo que funciona para usted. Significa darte permiso para sentirte seguro.
Muchas personas recurren a la meditación y al yoga porque han experimentado un trauma, por lo que esta es una información vital que todos los yoguis y meditadores deben considerar.
Como siempre, el trabajo debe comenzar con honestidad e integridad dentro de su propia práctica.
¡Lo último que necesita una persona que ha experimentado un trauma es condicionarse para temer que su práctica de meditación sea una fuente de re-traumatización!
Si es angustiante, especialmente hasta el punto en que la persona experimenta flashbacks o se disocia, entonces se debe DETENER y posiblemente volver a visitarlo en otro momento desde un estado de calma total.
Los sobrevivientes de trauma podrían trabajar con herramientas de atención plena que se enfocan en conectarse a la realidad del momento presente. Mi herramienta de conexión a tierra favorita para enseñar a las personas que han experimentado un trauma es la práctica de moverse conscientemente a través de cada uno de los sentidos. Esta herramienta permite una observación consciente del medio ambiente.
Estar informado sobre el trauma no significa que pueda evitar que usted u otra persona tengan algún tipo de retroceso traumático o reacción emocional. En cambio, significa que está abierto a aprender sobre el trauma, cómo le afecta a usted mismo oa otras personas, y que puede cultivar la compasión hacia los demás.
Como profesora de yoga y terapeuta de salud mental, enseño que se puede aliviar la ansiedad causada por el trauma con el yoga restaurativo y, como estoy informado sobre el trauma, sé que ciertas posturas pueden desencadenar algunas personas. (Obtenga más información en Calmar la ansiedad con yoga restaurativo).
Es por eso que observo mis clases en busca de pistas de incomodidad y aprensión durante todas las poses y transiciones, mientras soy amable con mis instrucciones para que parezcan invitaciones, no órdenes, y ofrezco modificaciones y les recuerdo a las personas que se registren con sus cuerpos. para sentir lo que es correcto para ellos.
Por ejemplo, una pose que requiere que los estudiantes se acuesten de espaldas con las piernas abiertas (como Ángulo reclinado encuadernado) puede sentirse demasiado vulnerable, por lo que algo como Pez con apoyo puede ser una buena alternativa para ofrecer.
Al final, no puedes controlar si alguien ha experimentado un trauma o su reacción al mismo. Todo lo que puede hacer, especialmente los profesores y practicantes de yoga y meditación, es fomentar la seguridad y fomentar una conexión saludable entre la mente y el cuerpo a través de recordatorios suaves que cultivan la conciencia corporal.
Conéctese con la guía interna
En el quid de la cuestión, la investigación nos muestra que el trauma interrumpe la conexión entre la mente y el cuerpo. La meditación se practica mejor desde un lugar de conexión. Si alguien está disociado, la meditación podría fortalecer la desconexión y crear aún más angustia.
Por lo tanto, el uso de herramientas de atención plena para fomentar la conexión cuerpo-mente y la conexión a tierra son mejores opciones para las personas que han experimentado un trauma. Para estas personas, trabajar con un terapeuta de salud mental que comprenda la conexión cuerpo-mente es otra gran herramienta.
Para mí, la atención plena informada por el trauma significa permanecer adaptable y fomentar la conexión con el cuerpo basado en el momento presente. Como líderes y practicantes, pueden practicar esto permitiéndose que usted y los estudiantes favorezcan a su propia guía interior sobre los maestros.
Todos deben escucharse a sí mismos al discernir qué prácticas les funcionan y cuáles no.
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