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Definición – ¿Qué significa Postura de piernas levantadas ?
La postura de las piernas levantadas es una postura supina que se cree que ofrece alivio de los problemas digestivos, así como también fortalece los muslos, las pantorrillas y la espalda baja.
Para entrar en la pose, acuéstese en la colchoneta boca abajo. Mantenga los pies juntos firmemente en los arcos con los dedos en punta. En una inhalación, levante ambas piernas en el aire, manteniendo el torso en el piso o permitiendo que la parte inferior de la espalda se arquee ligeramente, si es necesario. La barbilla debe estar hacia el cuello y las manos deben permanecer a los lados con las palmas hacia abajo. Para la expresión completa de esta pose, levante el torso del suelo hasta el grado que sea cómodo, dejando caer la cabeza con cuidado al suelo, si es posible. Los brazos se extienden al frente en un ángulo similar a las piernas, con las palmas tocándose. Para salir de la postura, exhale y baje las piernas (así como la parte superior del cuerpo, si corresponde) hasta la colchoneta.
La pose de piernas levantadas también se conoce como uttana padasana en sánscrito.
La Hamaca de Lona explica Postura de piernas levantadas
Se cree que la postura de las piernas levantadas tiene excelentes beneficios para el sistema digestivo, ayudando a aliviar la indigestión y los problemas intestinales. También ayuda a fortalecer la columna.
Tanto para las variaciones para principiantes como para las avanzadas de esta postura, mantenga las piernas juntas y rectas, conteniendo la respiración durante el tiempo que sea cómodo. Las personas pueden querer practicar esta postura en repetición, levantando las piernas a diferentes intervalos de altura cada vez y sincronizando la respiración.
Aquellos que tienen problemas lumbares o que se han sometido a una cirugía abdominal deben modificar esta postura simplemente levantando una pierna a la vez. Otra modificación puede ser mantener los antebrazos sobre la colchoneta a cada lado del cuerpo en lugar de extenderse por delante del cuerpo.
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