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Definición – ¿Qué significa Postura del barco mecedora ?
La postura del bote mecedora es una postura intermedia de fortalecimiento del núcleo que es una variación de la postura del bote que implica un movimiento de balanceo al ritmo de la respiración.
Hay varias variaciones de bote oscilante. El cuerpo se balancea sobre los huesos del asiento con el torso y las piernas rectas levantadas para formar una “V”. En la versión más simple de balanceo, el torso y las piernas caen varios centímetros en una inhalación, formando una “V” más ancha y se elevan de nuevo al exhalar. En otra variación, el yogui agarra los dedos de los pies o los tobillos y mece todo el cuerpo hacia atrás sobre los omóplatos al exhalar y luego hacia los huesos del asiento al inhalar.
La versión simple de la postura del bote mecedor también se conoce como abdominales en V o navaja.
La Hamaca de Lona explica Postura del barco mecedor
Además de desarrollar la fuerza del núcleo, el bote oscilante ofrece los siguientes beneficios:
- Mejora el equilibrio
- Fortalece los flexores de la cadera, los muslos y la zona lumbar
- Estira los isquiotibiales
- Desarrolla resistencia y concentración
- Alivia el estrés
También se cree que el movimiento de balanceo masajea los órganos internos, mejorando así la digestión.
La postura del bote mecedora puede ser una postura desafiante para los principiantes debido a la fuerza y la flexibilidad de los isquiotibiales que se requieren. En una variación más suave para principiantes o yoguis con flexibilidad limitada, las rodillas se pueden doblar para que las espinillas queden paralelas al suelo y las manos puedan agarrarse a la parte posterior de los muslos.
La postura completa se puede practicar con varias posiciones de brazos. Por lo general, los brazos se extienden rectos y paralelos al suelo, pero las manos se pueden colocar en posición de oración frente al centro del corazón o extendidas hacia el cielo.
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