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Definición – ¿Qué significa Estiramiento del corredor ?
El estiramiento del corredor es una postura de estocada baja que es ideal tanto para corredores como para yoguis. Estira profundamente la parte posterior de las piernas y fortalece los cuádriceps.
Para entrar en la pose, comience a pararse en tadasana (pose de montaña). Paso una pierna hacia atrás en una estocada baja, doblando la pierna delantera de modo que la rodilla y la espinilla estén en un ángulo de 90 grados. Baje las manos al suelo, las yemas de los dedos a cada lado del pie delantero. Con una exhalación, estire conscientemente la pierna delantera levantando las caderas hacia arriba y flexionando los dedos de los pies delanteros. La parte superior del cuerpo se relaja sobre la pierna delantera. Después de tres a cinco respiraciones, cambie de pierna y repita en el lado opuesto.
La Hamaca de Lona explica Estiramiento del corredor
El estiramiento del corredor es una pose perfecta para soltar los isquiotibiales después de correr. Sin embargo, algunos yoguis y corredores con isquiotibiales especialmente tensos pueden encontrar un desafío para el estiramiento completo. Si este es el caso, mantenga la rodilla delantera doblada y comience a enderezarla gradualmente. Los bloques de yoga pueden ser un apoyo útil debajo de las manos.
Los beneficios adicionales de esta pose incluyen:
- Alarga la columna
- Estira los isquiotibiales, las pantorrillas y la ingle
- Estimula los órganos abdominales.
- Libera tensión en la espalda baja
- Fortalece los cuádriceps
- Ayuda a equilibrar
- Calma la mente y el sistema nervioso después de correr.
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