Definición – ¿Qué significa Savasana ?
Savasanao shavasana es el nombre sánscrito de un importante restaurador asana. Es un componente clave de la práctica de asanas en casi todas las tradiciones de yoga, y se usa más comúnmente al final de una secuencia como un medio de relajación e integración. Algunas escuelas también lo usan para calmar el cuerpo y la mente al comienzo de una clase, y tanto en Sivananda como en la Terapia de Yoga, a veces se practica entre posturas para calmar el sistema nervioso.
El término se deriva de dos raíces sánscritas; shava, que significa «cadáver», y asana que significa «asiento» o «postura». El primer registro escrito de savasana se encuentra en un texto clásico de yoga del siglo XV, Hatha Yoga Pradipika, que dice: “Acostarse en el suelo, como un cadáver, se llama savasana. Elimina el cansancio y da descanso a la mente ”.
El nombre común en inglés para savasana es pose de cadáver.
La Hamaca de Lona explica Savasana
Aunque el objetivo de savasana es dar descanso al cuerpo y la mente, de hecho se considera una pose algo activa en la que el practicante debe permanecer completamente consciente y no quedarse dormido.
Para entrar en savasana, el cuerpo yace boca arriba en el suelo, con las piernas cómodamente extendidas y los brazos relajados a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia arriba. La respiración debe ser natural y es importante que el cuerpo esté en una posición neutra en la que prana (energía de fuerza vital) puede fluir libremente.
Generalmente, los practicantes deben ingresar a savasana al final de una práctica de asana para integrar los beneficios de las posturas anteriores. En tal caso, la pose debe mantenerse durante un mínimo de cinco minutos, pero esto puede extenderse por cualquier período de tiempo que el practicante pueda permanecer en un estado relajado pero presente.
En prácticas como el Yoga Restaurativo o el Yoga Nidra, el savasana puede realizarse durante períodos de tiempo mucho más prolongados. Por el contrario, cuando savasana se usa como una pose de descanso entre otras asanas, generalmente solo se mantiene durante un minuto más o menos.
Se cree que Savasana estimula la muladhara chakra (raíz), ya que toda la longitud del cuerpo está conectada con la tierra. Energizar este chakra a través de savasana es una base profunda y cultiva la quietud y la estabilidad internas necesarias para el crecimiento personal. Los beneficios adicionales de savasana incluyen:
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Aumento de la energía y la productividad.
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Mejorando la memoria, el enfoque y la concentración.
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Alivio del estrés, dolor de cabeza, fatiga e insomnio.
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Bajar la presión arterial.
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Proporcionando una relajación profunda.
Savasana es la forma más efectiva de cultivar la entrega consciente, pero debido a su naturaleza introspectiva, puede ser un desafío para las personas con mentes ocupadas. Aquellos que tienen problemas de espalda o experimentan molestias cuando están acostados pueden colocar un cojín o una manta enrollada debajo de las rodillas, aliviando así la presión de la espalda baja.
Es posible que Savasana no sea adecuado para mujeres en las últimas etapas del embarazo, en cuyo caso recostarse sobre el lado izquierdo con una almohada entre las rodillas es una alternativa recomendada al final de una práctica de asana.
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