Contents
Definición – ¿Qué significa Surya Namaskar ?
Surya Namaskar es el nombre sánscrito de una secuencia específica de doce asanas de yoga, también conocido como saludo al sol. Es una de las prácticas de yoga más conocidas, incorporada a varias tradiciones diferentes como Hatha, Vinyasa y Ashtanga. El término se deriva de dos raíces sánscritas; surya, que significa «sol» y namaskar que significa «saludos» o ‘saludos’ «.
Tradicionalmente, la práctica de Surya Namaskar se utilizaba como forma de respetar el sol. En la cultura india de la que proviene la práctica, el sol se considera la fuente de toda la vida y, por lo tanto, es de gran importancia.
En el hinduismo, Surya es el Dios del sol, entendido como el creador del universo, y en la tradición védica el sol es un símbolo de la conciencia y lo Divino. Como tal, Surya Namaskar se considera una de las prácticas de yoga más importantes.
Surya Namaskar también se conoce como Saludo al sol en inglés.
La Hamaca de Lona explica Surya Namaskar
Surya Namaskar generalmente se considera una práctica matutina, diseñada para aprovechar el prana shakti (energía vital) que es más abundante al amanecer. La secuencia estimula todos los músculos, órganos, sistemas y chakras además de cultivar la concentración y la quietud mental.
Proporciona un entrenamiento completo para el cuerpo, la mente y el espíritu. Es una forma energizante y eficiente de conectarse con la fuerza y la estabilidad internas y, a menudo, se usa como calentamiento al comienzo de una práctica de yoga más larga.
Los orígenes exactos de Surya Namaskar son objeto de un amplio debate. Algunos eruditos creen que tiene miles de años, mientras que otros sostienen que la secuencia física es una creación del siglo XX, diseñada por el raja de Aundh para acompañar a los antiguos mantras védicos que honran al sol.
El texto más antiguo conocido para describir Surya Namaskar como una secuencia de asana es el Yoga Makaranda, escrito en 1934 por T. Krishnamacharya. Aunque a menudo se considera que Krishnamacharya es el padre del Hatha yoga moderno, no está claro si inventó la secuencia o la aprendió de sus predecesores.
Las doce asanas que componen Surya Namaskar son:
-
Pranamasana (Postura de oración)
-
Urdhva Hastasana (Saludo hacia arriba)
-
Uttanasana (Pliegue hacia adelante parado)
-
Ashwa Sanchalanasana (Postura ecuestre o estocada baja)
-
Chaturanga Dandasana (Postura del tablón)
-
UNshtanga Namaskara (Saludo de ocho miembros)
-
Bhujangasana (Postura de la cobra)
-
Adho Mukha Svanasana (Postura del perro boca abajo)
-
Ashwa Sanchalanasana (Postura ecuestre o estocada baja)
-
Uttanasana (Pliegue hacia adelante parado)
-
Urdhva Hastasana (Saludo hacia arriba)
-
Pranamasana (Postura de oración)
Si bien esta secuencia es ampliamente aceptada como la versión tradicional, las diferentes escuelas de yoga enseñan variaciones modificadas, a veces incluso incorporando posturas adicionales. Por ejemplo, Ashtanga yoga enseña dos secuencias, Surya Namaskar A y Surya Namaskar B, las cuales contienen asanas diferentes a las enumeradas anteriormente. En algunas tradiciones como Sivananda, cada paso de la secuencia se combina con un mantra sánscrito.
La transición de una postura a otra se facilita mediante una inhalación o una exhalación, lo que permite al practicante conectarse con su respiración como un medio para cultivar la concentración. La naturaleza repetitiva de Surya Namaskar fomenta una práctica meditativa, en la que se necesita pensar poco en el movimiento una vez que se ha aprendido. Además, Surya Namaskar proporciona muchos beneficios para la salud en general, como:
-
Mantener la salud cardiovascular
-
Estimular el sistema nervioso.
-
Mejorando la fuerza y la flexibilidad
-
Mejora de las funciones cognitivas
-
Aliviar el estrés y la fatiga
-
Hormonas reguladoras
La secuencia debe practicarse al menos tres veces al día para obtener el máximo beneficio. Aquellos que tienen problemas con la presión arterial o han tenido lesiones o cirugía recientes deben consultar con un profesional médico antes de practicar Surya Namaskar. Las mujeres embarazadas pueden necesitar modificaciones para algunas de las posturas y deben consultar a un maestro prenatal experimentado antes de practicar.
Deja una respuesta