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Definición – ¿Qué significa Surya Yantrasana ?
Surya yantrasana es una asana sentada desafiante que estira los isquiotibiales y abre los hombros. El nombre se deriva del sánscrito, surya, que significa «sol», yantra, que significa «instrumento», y asana, que significa «pose».
Para entrar en esta pose, comience sentado en dandasana (la postura del personal) sobre una estera de yoga. Doblando la rodilla derecha, agarre la parte exterior del pie con la mano izquierda. Manteniendo el hombro derecho en el interior de la rodilla derecha, coloque la mano derecha en el suelo dentro de la cadera derecha. Aún sosteniendo el pie derecho con la mano izquierda, balancee la pierna derecha sobre el hombro derecho. Inclínese ligeramente hacia la derecha y luego estire conscientemente la pierna derecha. Gire suavemente el torso hacia la izquierda, con el drishti (mirada) más allá de la parte superior del brazo izquierdo. Mantenga de tres a cinco respiraciones y luego suelte. Repite con la pierna opuesta. Se puede usar una correa de yoga si el pie está fuera de su alcance.
Surya yantrasana se conoce comúnmente como pose de reloj de sol o pose de brújula en inglés.
La Hamaca de Lona explica Surya Yantrasana
Surya yantrasana es una asana avanzada y desafiante. Es importante calentar adecuadamente de antemano. Puede tomar tiempo entrar en la expresión completa de esta asana, sin embargo, practicarla ayuda a desarrollar la paciencia, la concentración, la estabilidad y la confianza en uno mismo. Es una pose útil para aprender la estabilidad y cómo mantenerse motivado mientras supera los bloqueos y limitaciones mentales.
Los beneficios de esta pose incluyen:
- Desarrolla la confianza en uno mismo
- Estira la ingle, las caderas, los abductores y los muslos
- Alarga y tonifica el cuerpo lateral
- Mejora y construye el equilibrio
- Abre caderas y hombros.
- Fortalece los músculos centrales y la espalda.
Nota: los yoguis con lesiones en el hombro, la cadera o los isquiotibiales pueden optar por saltarse esta asana. Opcionalmente, se puede mantener doblada la pierna levantada y usar una correa de yoga para estabilizar la pose.
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