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Definición – ¿Qué significa Tabata Yoga ?
Tabata yoga es un estilo de yoga que combina asana Practique con una forma de Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad (HIIT) conocido como Tabata. Tabata toma su nombre del Dr. Izumi Tabata, un investigador japonés que encontró una fórmula eficaz para HIIT, en la que el practicante se ejercita durante 20 segundos y luego descansa durante 10 segundos en un ciclo de 4 minutos. Se cree que esto mejora el estado físico general en el menor tiempo posible.
Tabata yoga combina este enfoque cronometrado con asanas de yoga, aprovechando las ventajas de ambas prácticas y mezclándolas en un programa de ejercicio rápido y eficaz.
La práctica ayuda a:
- Mejorar la fuerza física y la aptitud cardiovascular.
- Ayuda a perder peso de forma saludable.
- Reducir los niveles de estrés.
- Mejora la concentración.
Debido a su enfoque en la anatomía y la alineación, Tabata yoga es más seguro para las articulaciones que muchos otros programas HIIT, y puede ser más apropiado para quienes han sufrido lesiones.
La Hamaca de Lona explica Tabata Yoga
En su investigación con el Instituto Nacional de Fitness y Deportes en Tokio, el Dr. Izumi Tabata descubrió que el entrenamiento a corto plazo pero de alta intensidad puede tener un mayor efecto positivo en el cuerpo que un programa de larga duración con ejercicios de nivel de intensidad moderada.
Como tal, el enfoque de Tabata implica ciclos de 4 minutos con 8 rondas de ejercicio, divididos por períodos de descanso de 10 segundos.
En Tabata yoga, estos mismos ciclos cortos se aplican a las asanas de yoga. El practicante mantendrá o repetirá posturas o movimientos de alta intensidad durante 20 segundos, seguidos de 10 segundos en una postura restauradora pasiva.
El segmento de alta intensidad puede incluir posturas como tabla, variaciones de tabla lateral, estocadas, sentadillas y flexiones inspiradas en el yoga.
Generalmente, se repite la misma postura o movimiento para cada una de las 8 rondas, y luego se puede cambiar en el siguiente ciclo de 4 minutos. De esta manera, el practicante puede sentir los beneficios físicos de una práctica de yoga más prolongada en un espacio de tiempo mucho más corto. Debido a esto, el yoga Tabata es popular entre aquellos que no pueden hacer tiempo para las clases de yoga tradicionales de 60 o 90 minutos.
Además de proporcionar un entrenamiento eficiente en el tiempo, el Tabata yoga puede ayudar a:
- Desarrolle músculos delgados y fuertes.
- Mejora la aptitud cardiovascular.
- Mejora la atención plena.
- Fomente una mejor postura.
- Proporcionar una mayor comprensión anatómica.
- Contribuye a una pérdida de peso sana y duradera.
- Reduce el impacto en las articulaciones en comparación con los entrenamientos típicos de Tabata.
- Desarrolla la fuerza central.
- Aumentar el metabolismo.
A pesar del movimiento dinámico que implica, se cree que el Tabata yoga es una buena forma para que los principiantes comiencen un viaje de fitness. Existen muchas opciones de bajo impacto, además de aquellas que se enfocan en desarrollar una zona específica del cuerpo como los abdominales, brazos o piernas.
Tabata yoga no requiere equipo y es una forma de ejercicio de riesgo relativamente bajo, por lo que es adecuado para una amplia variedad de practicantes.
Para practicar de manera segura, es importante calentar las articulaciones y los músculos con rotaciones y estiramientos antes de comenzar una sesión de Tabata yoga.
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