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Definición – ¿Qué significa Tadasana ?
Tadasana es el nombre sánscrito de una asana de yoga fundamental, también conocida como postura de la montaña. Se considera que es el plano que forma la base de todas las demás posturas de pie. Tadasana es la posición inicial y final de todas las secuencias de saludo al sol, además de su uso como pose de descanso entre otras posturas más extenuantes. El término se deriva de dos raíces sánscritas; tada, que significa «montaña» y asana que significa «asiento» o «postura».
A pesar de no lucir diferente a simplemente estar de pie, tadasana es una pose activa, en la que el practicante se involucra en la conciencia de la activación muscular y la postura.
Para practicar tadasana:
- Párese con los pies separados al ancho de las caderas con los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Una alternativa más tradicional es tener los pies juntos con los dedos gordos tocándose y los talones separados. En cualquiera de las versiones, es importante distribuir el peso del cuerpo uniformemente en ambos pies para conectar con la sensación de estar centrado.
- Las rodillas no deben estar bloqueadas y debe haber un ligero compromiso en el centro de los muslos y el ombligo.
- Los brazos cuelgan a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia adelante para permitir la apertura a través del pecho.
- El mentón debe estar paralelo al piso, creando una curva neutra en la columna cervical. Como resultado, las orejas, los hombros, las caderas y los tobillos deben estar todos en una línea.
El nombre en inglés de tadasana es pose de montaña; sin embargo, en Bikram yoga también se le conoce como postura del árbol.
La Hamaca de Lona explica Tadasana
Tadasana tiene una base física y mental y puede usarse como un medio para promover la estabilidad en el cuerpo y la mente. Al ayudar al practicante a formar una conexión con la tierra, se cree que tadasana estimula el chakra raíz, símbolo de una sensación de seguridad y arraigo. Es la postura que invoca samasthiti, un término que significa «postura igual o estable» y que a veces se usa indistintamente con tadasana.
Tradicionalmente, el drishti (punto de mirada) porque tadasana está en la punta de la nariz, también conocido como nasagra drishti. Si bien esto puede ayudar a desarrollar la concentración, algunas escuelas de yoga prefieren un punto de mira hacia adelante para mantener el equilibrio, o incluso sugieren cerrar los ojos como un medio para atraer la conciencia hacia adentro.
Una versión más avanzada de tadasana implica involucrar a los tres bandhas (cerraduras energéticas); mula bandha (bloqueo de raíz), uddiyana bandha (bloqueo abdominal) y jalandhara bandha (bloqueo de garganta o barbilla).
Tadasana ayuda a cultivar la quietud, la fuerza y un sentido de empoderamiento, símbolo de su homónimo. Tradicionalmente, se practica entre todas las demás posturas de pie, como un medio para permitir que la mente y el cuerpo integren los beneficios de la asana anterior mientras se preparan para la siguiente.
Además de cultivar la quietud y la estabilidad, tadasana tiene varios beneficios físicos como:
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Mejorar la postura
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Reducir el dolor de espalda
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Fortalecimiento de piernas y abdomen.
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Aliviar la ciática
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Reducir los efectos del pie plano
Aquellos que sufren de presión arterial baja o dolores de cabeza deben practicar tadasana con cuidado, y las mujeres embarazadas deben ampliar su postura tanto como sea posible para ayudar a mantener la estabilidad.
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