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Definición – ¿Qué significa Enhebrar la aguja ?
Enhebrar la aguja es una versión modificada de la postura de la paloma. Es un abridor de cadera supino que es una gran asana para principiantes y para cualquier persona con caderas apretadas. Enhebrar la postura de la aguja es relativamente suave porque la espalda está apoyada en el piso. A veces también se le conoce como postura de paloma muerta o postura de paloma dormida.
Para entrar en la postura, comience recostándose sobre la espalda. Doble ambas piernas y cruce el tobillo derecho por la rodilla izquierda flexionando el pie derecho. Pase el brazo derecho por el espacio entre las piernas (de ahí el nombre) y el brazo izquierdo alrededor de la parte exterior de la pierna izquierda. Junte las manos detrás del muslo izquierdo o alrededor de la espinilla. Luego, los brazos acercan las piernas al torso, estirando las caderas y los glúteos. Mantenga durante un ciclo de ocho a 10 respiraciones y luego repita en el lado opuesto.
La Hamaca de Lona explica Enhebrar la aguja
Enhebrar la aguja es una asana mucho más suave que la postura de la paloma. También es más seguro para personas con problemas de cadera o rodilla. Enhebrar la aguja es bueno para aliviar la tensión en las caderas, lo que puede tener un efecto positivo en la espalda baja y las rodillas también. Proporciona un estiramiento particularmente eficaz para el músculo piriforme y se puede utilizar como postura preparatoria para la postura de la paloma.
Los beneficios adicionales de enhebrar la postura de la aguja incluyen:
- Abridor de cadera
- Calma el sistema nervioso
- Estira las caderas y los glúteos
- Libera la tensión en la zona lumbar
- Estira las piernas y la parte externa de los muslos.
- Involucra el núcleo
Para intensificar el estiramiento en esta postura, presiona con atención la rodilla superior lejos del cuerpo y suelta el hueso púbico hacia el suelo.
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