Definición – ¿Qué significa Tolangulasana ?
Sánscrito para ‘pose de balanza’, Tolangulasana’s El nombre proviene de la forma del cuerpo mientras se sostiene la asana. También puede reflejar la sensación de equilibrio que uno siente mientras practica la postura.
Esta postura de Hatha yoga de nivel intermedio a avanzado tonifica los órganos y músculos abdominales y, por lo tanto, es buena para mantener un peso y una digestión saludables.
La Hamaca de Lona explica Tolangulasana
Siga estos pasos para practicar Tolangulasana:
- Siéntese en Padmasana, también conocida como postura de loto.
- Inclínese hacia atrás y apoye el peso del cuerpo sobre los codos, que descansan en el suelo detrás de usted. Deje que las rodillas se levanten del suelo.
- Coloque las manos debajo de las nalgas, con las palmas hacia abajo o en forma de puño.
- Equilibre todo el peso del cuerpo sobre las manos, manteniendo el ombligo ligeramente hundido y el núcleo activo.
- Inhale profundamente y retenga la respiración mientras activa Jalandhara Bandha (Chin Lock).
- Aguante la respiración y mantenga la postura todo el tiempo que se sienta cómodo, idealmente al menos 30 segundos.
- Para liberar la postura, mueva el peso hacia los codos y exhale lentamente mientras baja las rodillas.
Esto completa una ronda de Tolangulasana y se puede repetir hasta cinco veces. Esta asana debe ser evitada por personas con colitis, úlceras de estómago y dolor de cuello. Tampoco debe ser practicado por quienes se han sometido a una cirugía abdominal.
Tolangulasana abre el pecho y fortalece los músculos de los brazos, los hombros y el abdomen. La retención de la respiración proporciona una sensación de calma y relajación, mientras que el equilibrio involucrado ayuda a enfocar la mente. Esta asana también puede ayudar a estimular la circulación sanguínea en manos y brazos.
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