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Definición – ¿Qué significa Meditación Tonglen ?
La meditación Tonglen es una práctica de meditación desarrollada por budistas tibetanos que incluye una técnica de respiración.
Una palabra tibetana, tonglen significa «dar y recibir». Como tal, el concepto de esta técnica de meditación implica dar y recibir, que se refiere a asimilar el sufrimiento de uno mismo y de los demás y brindar compasión y apoyo a los necesitados. De esta manera, la meditación Tonglen aumenta la compasión hacia los demás y desarrolla la capacidad de ayudar a abordar la angustia de los demás.
La Hamaca de Lona explica Meditación Tonglen
Para practicar la meditación Tonglen, siéntese derecho o recuéstese en el suelo. Coloque las palmas sobre las rodillas si está sentado, o coloque las manos sobre el chakra del corazón si está acostado. Mantenga los ojos cerrados. Lleva el foco a la respiración. Inhala y exhala lentamente. Mientras inhala, deje que afloren emociones negativas como el miedo y el odio. Mientras exhala, deje salir las emociones negativas y deje que el espacio se llene de amor y compasión. Con cada inhalación, tome conciencia del sufrimiento de un ser querido y asimile su sufrimiento. Exhale compasión y apoyo con cada exhalación. El mismo enfoque se puede aplicar a cualquiera, incluidos aquellos que no le gustan. Después de realizar esta meditación durante 15 minutos, realice el proceso de purificación imaginando el sufrimiento como humo negro en el centro del corazón y exhalando fuera del sistema. Llena el corazón de amor y compasión.
A medida que uno avanza en la práctica, el corazón se abre al mundo, inhalando su sufrimiento y exhalando compasión. Finalmente, el yogui se da cuenta de que las malas decisiones de los demás que no le gustan son solo el resultado de sus karma, lo que hace que uno olvide su maldad y le permite desearles lo mejor.
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