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Definición – ¿Qué significa Postura de la tortuga ?
La postura de la tortuga se realiza doblando el cuerpo por la cintura y deslizando los brazos debajo de las piernas, que se extienden con las rodillas dobladas o estiradas. Se recomienda permanecer en la postura durante 30 a 40 segundos y aproximadamente de cinco a 10 respiraciones.
Esta es una postura importante en el yoga para aumentar la flexibilidad, particularmente las caderas, los isquiotibiales, los hombros y a lo largo de la columna. Aunque no es una postura particularmente desafiante, se puede modificar para principiantes mediante varias variaciones en las que los brazos se relajan a lo largo del cuerpo o se extienden hacia adelante, en lugar de debajo de las piernas.
La pose de tortuga también puede ser referida por su nombre sánscrito, kurmasana.
La Hamaca de Lona explica Postura de la tortuga
Algunos de los beneficios de esta pose incluyen:
- Mayor flexibilidad en las piernas, las caderas y la parte posterior del cuerpo.
- Mejora del funcionamiento de los sistemas respiratorio y digestivo.
- Descompresión de la columna y los hombros.
- Estimulación de los órganos abdominales.
- Relajación física y mental
También se cree que la postura de la tortuga mejora los sistemas digestivo y respiratorio, así como también reduce los sentimientos de ira, ansiedad y depresión.
Una versión más suave de la postura de la tortuga es la postura de media tortuga, en la que el cuerpo comienza en la postura del rayo, luego se dobla desde la cintura con los brazos extendidos hacia adelante, descansando en el suelo.
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